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なすと高野豆腐のドリア

なすと高野豆腐のドリア

食べごたえありのマグカップドリア。
高野豆腐でカロリーを抑えて、食べ過ぎの心配なし!

カロリー
257kcal
種類
主菜
主な食材
ごはん 野菜類 高野豆腐
鶏とえのきの親子DON風

鶏とえのきの親子DON風

定番の親子丼も、電子レンジで簡単!

カロリー
254kcal
種類
主菜
主な食材
肉類 きのこ ごはん
塩麹漬けDON

塩麹漬けDON

材料を混ぜるだけ! マグカップで食べる丼!

カロリー
225kcal
種類
主菜
主な食材
魚類 ごはん
豆麦ごはん

豆麦ごはん

水溶性食物繊維が豊富で便秘改善によい大麦。
朝食べると、昼食後の血糖値の上昇...

カロリー
180kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 ごはん
雑穀野菜ちらし

雑穀野菜ちらし

ごはんもマグで作れば、カロリーオーバーの心配なし!
カラフルな野菜をたっぷり...

カロリー
168kcal
種類
主菜
主な食材
ごはん
梅しらす麦雑炊

梅しらす麦雑炊

ごはんの量を控えめにし、もち麦で食べごたえアップ!
主食のやせマグレシピ。
(写...

カロリー
215kcal
種類
ごはん
主な食材
米類
豆乳こんにゃく雑炊

豆乳こんにゃく雑炊

具がごろごろで食べごたえあり!
豆乳でまろやかな味わいに!
(...

カロリー
176kcal
種類
ごはん
主な食材
米類
あったか雑炊

あったか雑炊

低カロリーで消化のよいものは、体への負担も少なく太りにくい!

カロリー
268 kcal
種類
汁もの ごはん
主な食材
野菜類 卵
れんこんとえびの塩レモン寿司

れんこんとえびの塩レモン寿司

塩レモンと酢によって黒米の色素成分アントシアニンの色が鮮やかに発色します。また、雑穀やれん...

カロリー
301kcal
種類
ごはん
主な食材
野菜類 魚
そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ

そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ

豆腐をそぼろ状にして、米のつぶつぶ感を。できるだけ細かくそぼろ上にするのがポイント。水分の...

カロリー
285kcal
種類
ごはん
主な食材
豆腐・豆 野菜類
ヨーグルト冷や汁

ヨーグルト冷や汁

イソフラボンなどキレイ成分たっぷりの豆腐を加えて。さっぱりと頂ける冷茶漬け感覚の一品!

カロリー
339kcal
種類
ごはん 汁もの
主な食材
乳製品 野菜類
ヨーグルトサラダライス

ヨーグルトサラダライス

意外な組み合わせにびっくり!トマトも入れて、すっきりパワー強化の彩りもきれいな洋風リゾット...

カロリー
368kcal
種類
ごはん
主な食材
乳製品 野菜類
山盛りドライカレー

山盛りドライカレー

ドライカレーに焼き豆腐を加えて、その分ひき肉の量をオフ。豆腐に肉のうまみとカレー味がしみこ...

カロリー
516kcal
種類
主菜 ごはん
主な食材
肉 野菜類 豆腐・豆
ヘルシーごはんの牛丼

ヘルシーごはんの牛丼

牛丼のごはんをほぼ半分に減らして、その分、角切りにして歯ごたえを残した野菜やきのこ、こんに...

カロリー
410kcal
種類
主菜 ごはん
主な食材
肉 野菜類 海藻
たけのことわかめの汁かけ玄米ごはん

たけのことわかめの汁かけ玄米ごはん

たけのこのほか、本来はわかめも春が旬。2つ合わせれば不溶性、水溶の食物繊維がとりやすくなり...

カロリー
284kcal
種類
汁もの ごはん
主な食材
野菜類 海藻
菜の花と油揚げの玄米雑炊

菜の花と油揚げの玄米雑炊

玄米と野菜の食感を残し、満腹感を得やすいように、軽く煮ると◎。油揚げは、ひと手間かかっても...

カロリー
339kcal
種類
汁もの ごはん
主な食材
野菜類 豆腐・豆

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