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しらたきのチャプチェ風

しらたきのチャプチェ風

しらたきを使って、カロリーダウン!
マグで作れば、がっつり食べてもカロリーオーバーの心配な...

カロリー
110kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類
マーボーなす

マーボーなす

マグで簡単マーボーなす!
定番中華を油なしでヘルシーに!

カロリー
130kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 豆腐
白身魚のアクアパッツァ風

白身魚のアクアパッツァ風

レンジで作る簡単アクアパッツァ!
魚の旨みたっぷりで食べごたえ満点。

カロリー
80kcal
種類
主菜
主な食材
魚類 野菜類
豚肉と白菜の塩昆布蒸し

豚肉と白菜の塩昆布蒸し

マグで作れば、肉のおかずも低カロに。
味つけは塩昆布を使って、シンプルでさっ...

カロリー
91kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 肉類
根菜のラタトゥイユ

根菜のラタトゥイユ

人気のおかずがマグで簡単!
マグボトルに入れればランチにもピッタリ!

カロリー
147kcal
種類
主菜
主な食材
肉類 野菜類
ゆで豚と野菜のレモンマリネ

ゆで豚と野菜のレモンマリネ

副菜だけでなく主菜にも野菜を使うのがポイント。ゆでることで低カロリーに!

カロリー
210kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 肉類
カンタン調理! レンジミートローフ

カンタン調理! レンジミートローフ

ダイエット中でもやっぱり食べたい肉のおかずは、脂身が少ない部位を選んで、油を控えた調理法で...

カロリー
227kcal
種類
お弁当
主な食材
野菜類 肉類
ひき肉とねぎの塩レモン焼きそば

ひき肉とねぎの塩レモン焼きそば

塩加減が難しい塩焼きそばも、塩レモンを使用することで、しょっぱくなく、まろやかに仕上がりま...

カロリー
421kcal
種類
めん
主な食材
野菜類 肉
れんこんとえびの塩レモン寿司

れんこんとえびの塩レモン寿司

塩レモンと酢によって黒米の色素成分アントシアニンの色が鮮やかに発色します。また、雑穀やれん...

カロリー
301kcal
種類
ごはん
主な食材
野菜類 魚

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