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大根の含め煮 ゆず風味

大根の含め煮 ゆず風味

副菜は香りに特徴のあるおかずで変化を!
野菜をふんだんに使って代謝アップ!<...

カロリー
26kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類
大豆とかぼちゃの和風焼きコロッケ

大豆とかぼちゃの和風焼きコロッケ

豆と野菜を組み合わせて、食べごたえ十分なおかずに。おなかの調子を整えたいときにオススメ!<...

カロリー
193kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類
カンタン調理! レンジミートローフ

カンタン調理! レンジミートローフ

ダイエット中でもやっぱり食べたい肉のおかずは、脂身が少ない部位を選んで、油を控えた調理法で...

カロリー
227kcal
種類
お弁当
主な食材
野菜類 肉類
雑穀小にぎり

雑穀小にぎり

雑穀ごはんでつくった直径4㎝ほどの小さなおにぎり。1個30 g で約50kcalなので安心...

カロリー
約50kcal
種類
ごはん
主な食材
穀物
ピーマンのおかかあえ

ピーマンのおかかあえ

材料も少なく、カンタンにできるのがうれしいメニュー。ピーマンには鉄分・カルシウムが豊富なの...

カロリー
16kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
いんげんのしょうが煮

いんげんのしょうが煮

緑色の野菜にはコレステロール調整効果も。しょうがを加えて温め効果もUP!

カロリー
31kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
ほうれんそうののり巻き

ほうれんそうののり巻き

緑の野菜にはクロロフィルという色素があり、鉄分、カルシウムが満載。女性の強い味方!

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カロリー
29kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
ミニトマトのハーブマリネ

ミニトマトのハーブマリネ

今話題のトマトに含まれるリコピンはエイジング効果大。黒粒コショウがアクセントに。

カロリー
37kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
赤パプリカのたらこあえ

赤パプリカのたらこあえ

材料をあえるだけのカンタンメニュー。赤パプリカはβ-カロテンなどが豊富なので、積...

カロリー
22kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類 魚加工品
赤パプリカのドレッシングあえ

赤パプリカのドレッシングあえ

抗酸化力が高い、赤い食材を組み合わせた最強メニュー。水分が出やすいので、お弁当に入れる場合...

カロリー
52kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
にんじんのパセリ炒め

にんじんのパセリ炒め

β-カロテンで免疫力UP!パセリには多くのビタミンが含まれているため、ぜひ加えて...

カロリー
57kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
ラディッシュの甘酢漬け

ラディッシュの甘酢漬け

抗酸化力のある赤い色素を持つ野菜とお酢をあわせてさっぱりと。つけ込む時間があるので、お弁当...

カロリー
32kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
かぶのカンタン!レンジピクルス

かぶのカンタン!レンジピクルス

レンジでカンタンに作れるピクルス。かぶの葉はカロテンが多いため、捨てずにぜひ利用して。

カロリー
31kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
大根のレモン浅漬け

大根のレモン浅漬け

大根には消化を助ける効果も。レモンを加えてさっぱり風味でいただきましょう。

カロリー
14kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
ぽりぽりれんこんのポン酢漬け

ぽりぽりれんこんのポン酢漬け

乱切りにしたれんこんを使用し、かむ回数を増やすと満足感が高まります。ポン酢でさっぱりと。<...

カロリー
70kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
焼きねぎの甘みそあえ

焼きねぎの甘みそあえ

ねぎに含まれる辛み成分は血液をサラサラにする効果が。みその風味をプラスしておいしさUP。<...

カロリー
82kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類
白菜のピリ辛あえ

白菜のピリ辛あえ

実はいろんな栄養素が入っている白菜。ピリ辛でご飯もすすみます。

カロリー
36kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
野菜類

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