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あったか雑炊

あったか雑炊

低カロリーで消化のよいものは、体への負担も少なく太りにくい!

カロリー
268 kcal
種類
汁もの ごはん
主な食材
野菜類 卵
ツナ入りスクランブルエッグ

ツナ入りスクランブルエッグ

不足しがちなたんぱく質をツナ、卵でしっかり補給!いっしょに入れたズッキーニの食感がアクセン...

カロリー
212kcal
種類
副菜
主な食材
卵 魚加工品
牛肉と豆腐の甘辛すきやき煮

牛肉と豆腐の甘辛すきやき煮

肉、豆腐、卵とたんぱく質がたっぷり。食物繊維はしらたきでフォローできます。砂糖が入っている...

カロリー
467kcal
種類
主菜
主な食材
肉 野菜 豆腐・豆
おでん風茶碗蒸し

おでん風茶碗蒸し

おでんと茶碗蒸しが1つのカップで完成!マグカップは300-400ml入る、一般的なマグカッ...

カロリー
129kcal
種類
副菜
主な食材
卵 魚加工品
モチモチフライパンピザ

モチモチフライパンピザ

フライパンの上に生地をのせてラップをかけ、その上からこぶしで生地をフライパンの大きさまでの...

カロリー
319kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 乳製品 豆腐・豆
にらたまのしょうがあんかけ

にらたまのしょうがあんかけ

しょうがあんを使ったにらたまで体もポカポカ。にらはカロテンやビタミンを多く含むので、疲労回...

カロリー
141kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 卵
セロリたっぷりタルタルソース

セロリたっぷりタルタルソース

旬の春野菜で手づくり調味料はいかが?人気のタルタルソースもヨーグルトを加えて低カロに!

カロリー
23kcal(大さじ1)
種類
調味料
主な食材
野菜類 卵 乳製品
梅チャーハン

梅チャーハン

梅としらすを使ったちょっと和風のチャーハン。レタスは歯ごたえがなくなってしまうので、炒めす...

カロリー
340kcal
種類
ごはん
主な食材
野菜類 卵 魚加工品
梅サンラータン

梅サンラータン

酢ではなく梅干を加え、すっぱさを出したサンラータン。ラー油はあまりかけすぎるとカロリーが高...

カロリー
72kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 豆腐・豆 卵
【えのき氷】とろとろにら玉

【えのき氷】とろとろにら玉

カロチンやカルシウムが多く含まれるニラを使って。鉄分も豊富なので、積極的にとり入れたい食材...

カロリー
118kcal
種類
主菜
主な食材
えのき 野菜類 卵
万能ねぎの卵焼き

万能ねぎの卵焼き

いつもの卵焼きに、ピリ辛の豆板醤と万能ねぎをたっぷり加えてアレンジ。

カロリー
180kcal
種類
お弁当 副菜
主な食材
卵 野菜類

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