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ひじきと小松菜のナムル

ひじきと小松菜のナムル

長ひじきは、ひじきの茎の部分。太くて歯ごたえがあるのが特徴です。カルシウム、鉄分、食物繊維...

カロリー
53kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 海藻
わかめときのこのカレーマリネ

わかめときのこのカレーマリネ

弾力のある塩蔵わかめを使って、しっかりかめるように。カレー味にすることで、海藻のクセが抑え...

カロリー
43kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 海藻
豆乳寒天

豆乳寒天

大豆サポニンには余分な脂質や糖質の吸収をゆるやかにする働きがあります。また、豆乳は、糖質や...

カロリー
50kcal
種類
おやつ・お菓子
主な食材
海藻類 豆腐・豆
トマト寒天

トマト寒天

トマトジュースのリコピンの量は、生食用トマトの3~4倍に匹敵するといわれ、血行をよくして代...

カロリー
31kcal
種類
おやつ・お菓子
主な食材
海藻 野菜類
きゅうりおろしの魚介系サラダ

きゅうりおろしの魚介系サラダ

海藻、セロリ、かぼちゃは食物繊維が豊富な食材。えびやほたてからは、体をつくるたんぱく質が補...

カロリー
144kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 魚 海藻
納豆きゅうり大根おろし

納豆きゅうり大根おろし

大根おろしは食物酵素が豊富。めかぶからは食物繊維が、納豆からは脂質代謝を助ける大豆サポニン...

カロリー
135kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 海藻 豆腐・豆
エリンギの青じそ&のり風味天ぷら

エリンギの青じそ&のり風味天ぷら

エリンギにくるりと巻きつけた青じそとのりには、風味づけとともに、きのこを油からガードする効...

カロリー
303kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 海藻
きのこの和風ポタージュスープ

きのこの和風ポタージュスープ

なんとのりの佃煮をスープにIN!びっくりしますが、意外にマッチ。食物繊維たっぷりのきのこで...

カロリー
115kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 乳製品
刺身と海藻のサラダ

刺身と海藻のサラダ

食物繊維が豊富な海藻と、たんぱく質や不飽和脂肪酸を多く含むあじを合わせたダイエットにピッタ...

カロリー
115kcal
種類
副菜
主な食材
魚 野菜類
おでん風茶碗蒸し

おでん風茶碗蒸し

おでんと茶碗蒸しが1つのカップで完成!マグカップは300-400ml入る、一般的なマグカッ...

カロリー
129kcal
種類
副菜
主な食材
卵 魚加工品
ヨーグルトonグリーンサラダ

ヨーグルトonグリーンサラダ

水切りしたヨーグルトがクリームチーズみたい!食べ応えバツグンサラダ

カロリー
129kcal
種類
副菜
主な食材
乳製品 野菜類
肉厚ハンバーグ

肉厚ハンバーグ

ひき肉のような弾力とコクを出す雑穀“たかきび”とおからと細かく刻ん...

カロリー
292kcal
種類
主菜
主な食材
肉 豆腐・豆 海藻
たけのことわかめの汁かけ玄米ごはん

たけのことわかめの汁かけ玄米ごはん

たけのこのほか、本来はわかめも春が旬。2つ合わせれば不溶性、水溶の食物繊維がとりやすくなり...

カロリー
284kcal
種類
汁もの ごはん
主な食材
野菜類 海藻

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