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豚肉と白菜の塩昆布蒸し

豚肉と白菜の塩昆布蒸し

マグで作れば、肉のおかずも低カロに。
味つけは塩昆布を使って、シンプルでさっ...

カロリー
91kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 肉類
根菜のラタトゥイユ

根菜のラタトゥイユ

人気のおかずがマグで簡単!
マグボトルに入れればランチにもピッタリ!

カロリー
147kcal
種類
主菜
主な食材
肉類 野菜類
ゆで豚と野菜のレモンマリネ

ゆで豚と野菜のレモンマリネ

副菜だけでなく主菜にも野菜を使うのがポイント。ゆでることで低カロリーに!

カロリー
210kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 肉類
カンタン調理! レンジミートローフ

カンタン調理! レンジミートローフ

ダイエット中でもやっぱり食べたい肉のおかずは、脂身が少ない部位を選んで、油を控えた調理法で...

カロリー
227kcal
種類
お弁当
主な食材
野菜類 肉類
キムチチゲ

キムチチゲ

キムチにはカプサイシンや酵素、乳酸菌などのやせ成分のほか、食物繊維が多く含まれます。生野菜...

カロリー
279kcal
種類
主な食材
野菜類 肉 豆腐・豆
きのこたっぷりコラーゲン鍋

きのこたっぷりコラーゲン鍋

キノコキトサンや食物繊維、コラーゲンがとれるスープは便通改善によく、体を温めて血液の流れを...

カロリー
250kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 肉
野菜とハムチーズの大麦サラダ

野菜とハムチーズの大麦サラダ

ゆで大麦は、細かくてパラパラしているので、ほかの野菜とあえやすく、ドレッシングの味にもよく...

カロリー
190kcal
種類
副菜
主な食材
野菜 穀物
牛肉と豆腐の甘辛すきやき煮

牛肉と豆腐の甘辛すきやき煮

肉、豆腐、卵とたんぱく質がたっぷり。食物繊維はしらたきでフォローできます。砂糖が入っている...

カロリー
467kcal
種類
主菜
主な食材
肉 野菜 豆腐・豆
ヨーグルトのチキングラタン

ヨーグルトのチキングラタン

高カロリーになりがちなクリームグラタンも水切りヨーグルトを加えることでカロリーダウン!しっ...

カロリー
380kcal
種類
主菜
主な食材
乳製品 肉 野菜類
豚キムチとオクラのとろろつけそば

豚キムチとオクラのとろろつけそば

具にはキムチ、つゆにラー油を使い、血行&代謝を促進。山いもでつゆにとろみをつけることで、め...

カロリー
320kcal
種類
めん
主な食材
肉 野菜類 めん
【美腸みそ汁】根菜たっぷりとん汁

【美腸みそ汁】根菜たっぷりとん汁

食物繊維が多い根菜をいっぱい使っているので、発酵食品のみそとともに便秘改善を助けます。かぶ...

カロリー
179kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 肉

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