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マーボーなす

マーボーなす

マグで簡単マーボーなす!
定番中華を油なしでヘルシーに!

カロリー
130kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 豆腐
キムチ納豆のトマト詰め

キムチ納豆のトマト詰め

納豆が体にいいのはわかっていても、においが気になる人も多いもの。キムチをプラスすると、苦手...

カロリー
124kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 豆腐・豆
ミックスビーンズのトマト煮

ミックスビーンズのトマト煮

ひよこ豆、青えんどう、赤いんげん豆などが補えます。コンソメベースのトマト煮にして、豆のパサ...

カロリー
88kcal
種類
副菜
主な食材
豆腐・豆 野菜類
大豆とにんじんのしょうが煮

大豆とにんじんのしょうが煮

大豆から、植物性の良質なたんぱく質をチャージ。筋肉や内臓の材料になり、血中コレステロールを...

カロリー
126kcal
種類
副菜
主な食材
豆腐・豆 野菜類
豆乳寒天

豆乳寒天

大豆サポニンには余分な脂質や糖質の吸収をゆるやかにする働きがあります。また、豆乳は、糖質や...

カロリー
50kcal
種類
おやつ・お菓子
主な食材
海藻類 豆腐・豆
キムチチゲ

キムチチゲ

キムチにはカプサイシンや酵素、乳酸菌などのやせ成分のほか、食物繊維が多く含まれます。生野菜...

カロリー
279kcal
種類
主な食材
野菜類 肉 豆腐・豆
納豆きゅうり大根おろし

納豆きゅうり大根おろし

大根おろしは食物酵素が豊富。めかぶからは食物繊維が、納豆からは脂質代謝を助ける大豆サポニン...

カロリー
135kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 海藻 豆腐・豆
きのこと豆腐のチャンプルー

きのこと豆腐のチャンプルー

ぶなしめじときくらげの組み合わせは食感が抜群。シコシコ、コリコリとしてしっかりかんで食べら...

カロリー
132kcal
種類
主菜
主な食材
野菜類 豆腐・豆
焼ききのこと油揚げの和風グリル

焼ききのこと油揚げの和風グリル

魚焼きグリルは油を使わず調理でき、焼けた香ばしさがごちそうになるので、よぶんな味付けをしな...

カロリー
86kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 豆腐・豆
きのこの豆乳ポタージュ

きのこの豆乳ポタージュ

後口のよいやさしい味は豆乳ならでは。少量のバターできのこの風味をつけ、牛乳や生クリームを使...

カロリー
77kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 豆腐・豆
おからのミニホットケーキ

おからのミニホットケーキ

ホットケーキやドーナツなどの生地とおからは相性抜群。生地がもっちりとして、おから入りとは気...

カロリー
324kcal
種類
お菓子
主な食材
豆腐・豆 乳製品
そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ

そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ

豆腐をそぼろ状にして、米のつぶつぶ感を。できるだけ細かくそぼろ上にするのがポイント。水分の...

カロリー
285kcal
種類
ごはん
主な食材
豆腐・豆 野菜類

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