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白身魚のアクアパッツァ風

白身魚のアクアパッツァ風

レンジで作る簡単アクアパッツァ!
魚の旨みたっぷりで食べごたえ満点。

カロリー
80kcal
種類
主菜
主な食材
魚類 野菜類
さけと野菜のマリネ

さけと野菜のマリネ

マリネだってマグで作れば低カロおかずに!
油少なめでも満足の味が完成!

カロリー
194kcal
種類
副菜
主な食材
魚類 野菜類
さけと野菜のハーブ焼き

さけと野菜のハーブ焼き

副菜や香りに特徴のあるおかずで変化をつけよう!

カロリー
196kcal
種類
副菜
主な食材
魚類 野菜類
あさりのミネストローネ

あさりのミネストローネ

あさりはビタミン類や鉄分を多く含み、低脂肪・高たんぱくと、ダイエッターにはうれしい食材。野...

カロリー
90kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 魚
さけのチリソース炒め

さけのチリソース炒め

さけには、中性脂肪の蓄積を抑えるEPA、DHAや、強力な抗酸化作用を持つアスタキサ

カロリー
246kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 魚
きゅうりおろしの魚介系サラダ

きゅうりおろしの魚介系サラダ

海藻、セロリ、かぼちゃは食物繊維が豊富な食材。えびやほたてからは、体をつくるたんぱく質が補...

カロリー
144kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 魚 海藻
アボカドまぐろきゅうりおろし

アボカドまぐろきゅうりおろし

アボカドはビタミンB1やB2が豊富で糖質や脂質の代謝を助けます。また、まぐろのDHAには血...

カロリー
188kcal
種類
副菜
主な食材
野菜類 魚
刺身と海藻のサラダ

刺身と海藻のサラダ

食物繊維が豊富な海藻と、たんぱく質や不飽和脂肪酸を多く含むあじを合わせたダイエットにピッタ...

カロリー
115kcal
種類
副菜
主な食材
魚 野菜類
あさりとにらのしょうが炒め

あさりとにらのしょうが炒め

鉄分やビタミンB12を多く含むアサリに、カルシウムたっぷりのニラで栄養バランスもバッチリ!...

カロリー
86kcal
種類
副菜
主な食材
魚介類 野菜類
ヨーグルトサラダライス

ヨーグルトサラダライス

意外な組み合わせにびっくり!トマトも入れて、すっきりパワー強化の彩りもきれいな洋風リゾット...

カロリー
368kcal
種類
ごはん
主な食材
乳製品 野菜類
【美肌みそ汁】あら汁

【美肌みそ汁】あら汁

魚のあらは、コラーゲンが補給でき美肌に◎。食物繊維が多い根菜も使い、便秘からくる肌あれ予防...

カロリー
187kcal
種類
汁もの
主な食材
野菜類 魚
山いもクリームグラタン

山いもクリームグラタン

ルウのとろみづけは、バターで小麦粉を炒めて牛乳でといて使います。小麦粉の代わりにすった山い...

カロリー
318kcal
種類
主菜
主な食材
魚 野菜類
塩麹焼きうどん

塩麹焼きうどん

塩麹しょうがと桜えびのうまみで簡単に味つけができ、調理がラクチン。ひと皿でたんぱく質や食物...

カロリー
404kcal
種類
めん
主な食材
野菜類 魚
野菜のクリーミー・グラタン

野菜のクリーミー・グラタン

とろみは片栗粉で。具を多くしてルウやソースの量を減らすとカロリーダウン!

カロリー
252kcal
種類
主菜
主な食材
乳製品 野菜類

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