イマドキの腹割り女子を目指せ! 地獄の腹筋エクサ10選を体験!

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月1回活動をしている「FYTTE ボディメイク部」。その第24回が、11月28日に「学研ホール」にて開催されました。

「筋トレ」のメリットとは?

body_161128_01.jpg前半は座学のコーナー。「筋トレ」について、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹さんに解説して頂きます。
「『筋トレ』を行うことで全身の筋肉量が増えると、代謝が良くなり、痩せやすい体質へと変化していきます。また、筋肉には、血液を巡らせるポンプのような働きもあるので、女性に多い冷え性を改善する効果も期待できるんです! 他にも免疫力の向上、脳が活性化するなど『筋トレ』にはメリットがたくさんあるんですよ。」(桑原さん)

さらに「筋トレ」の極意として、「しっかりと負荷を感じて行うこと」と「最後までエネルギーを使い切ること」を教えて頂きました。「腹筋をするにしても、いかに負荷を重く感じて行えるかが重要です。10回やって余力があるよりも、キツくて5回しかできない方が効果的なのです。鍛えるのが難しいと言われる『速筋』を鍛えるには、限界だと感じても、そこからもう一回頑張ることが大切。」(桑原さん)回数を増やせば増やすほど鍛えられると思っていた筆者。もしかして……今まで行ってきた「筋トレ」は、あまり効果が無かったのではと、少々ショックを受けました。

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キレイな腹筋を作るために重要な『腹直筋』と『腹斜筋』を同時に強化!!

後半のエクササイズのコーナーでは、「腹筋祭り」と題し、10種類の腹筋エクサを行います。
桑原さん曰く、「服で隠れて見えない部分を鍛える事こそ、ボディメイクの真髄!」とのこと。美しい腹筋を手に入れるべく、いざ体験!

1.フロントキック(各10回)
2. フロントシザーズ(30回)
3. ストレートレッグレイズ(10回)
4.ベントレッグレイズ(10回)
5.ヒップロール(各10回)
6.シットアップ(10回)
7.クランチ(10回)
8.Vシット(各10回)
9.サイドシザーズ(30回)
10.バイシクル(1分)

body_161128_03.jpg1つのプログラムが終了するたびに、みなさんぐったり……。腹筋はもちろん、中には両足を上げて行うエクササイズもあり、太ももにも効いている感じがありました。特に「Vシット」と「バイシクル」がツラかったです。翌日からは、筋肉痛との戦い(笑)。上げる動作は速く、下げる動作はゆっくりと行うことで、より「筋トレ」の効果を得られるそう。桑原さんから教えて頂いたポイントを踏まえトレーニングを行うと、10回でもかなりの効果を実感しました!



今回のお土産

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・1本にBCAA2000mg配合。グレープフルーツ風味でおいしく瞬時にBCAAをチャージできます。「グリコ ワンセコンドBCAA<グレープフルーツ>」グリコ パワープロダクション提供


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・EPAをはじめ、還元型コエンザイムQ10やビタミンB群を配合。1日5粒でEPA・DHAを474mg摂取することができます。「SPORTS EPA  ACTIVE CONDITION アクティブ コンディション」ニッスイ提供


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・3種のスーパーフード(トマト、ザクロ、アサイー)に加え、赤キャベツ、パセリ、ショウガなど野菜&フルーツを20種類ブレンド。厳選された調味料を使い、コクのあるトマトポタージュ味に仕上げました。「エンナチュラル ホットスムージー レッド」メタボリック提供


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・1つで化粧水、美容液、保湿液、パックという4つの機能を兼ね備えた美容ジェル。トリプルヒアルロン酸やダブルコラーゲンに加え、厳選した美容保湿成分を配合することで、オイルフリーでも高い保湿力を実現! リピート率No.1のアイテムです。 「エッセンシャルウォータージェル」AkaraN提供


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・美容液成分を97.5%配合した朝専用の美容液ゲル。洗顔料でありながら、洗浄成分を一切含まないので、必要な皮脂は残したまま古い角質や毛穴の汚れをしっかり除去! ごわつきの無いツルツルな肌へと導きます。「マナラ モイストウォッシュゲル」マナラ化粧品提供


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・無添加のオーガニック抹茶を使用。独自のキャップシステム(フレシエ・キャップシステム)を採用し、飲む直前に抹茶と水を混ぜることで、いつでも淹れたてのお茶を楽しむことができます。グラス付きのペットボトル抹茶です。「遥香 抹茶 オーガニック」ジャテックス提供


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・1本140mlあたりプラセンタを2,500mg(胎盤換算)配合した、ピーチ&マスカット風味の炭酸飲料。コラーゲンやヒアルロン酸も含まれ、美容成分を手軽に摂取できます。ノンカロリーなので、ダイエット中でもカロリーを気にせず楽しめます。「BEAUPOWER プラセンタ Sparkling」常盤薬品工業提供


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・「発酵」をコンセプトに、厳選された発酵素材と茶葉を専属ティーブレンダーが味と香りにこだわってブレンドした発酵ハーブティー「美貌茶」と、野菜、果実、きのこなど70種類以上の原材料を3年半熟成発酵させて作った植物性乳酸菌発酵飲料「ファストザイムエナジー」。ともに、グローリー・インターナショナル提供


次回は12月20日(火)に開催! みなさんもボディメイク部に参加して、一緒に体を動かしてみませんか?


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写真/田辺エリ 文/FYTTE編集部

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