腹横筋を鍛えて、美しいくびれを手に入れる! ドローイン&フロントブリッジを体験!!

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月1回活動をしている「FYTTE ボディメイク部」。その第25回が、12月20日に「学研ホール」にて開催されました。

糖質制限ダイエットは、脂質制限するよりも早くやせる!?

前半の座学のコーナーでは、今年一年で学んだボディメイクに関する知識を総復習!○×クイズ大会が行われました。コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹さんに、答えを詳しく解説していただきます。

1問目に出題されたのは、「糖質制限ダイエットは、実際脂質カットのダイエットよりも早く効果があらわれる。○か×か。」という問題。さて、みなさんは分かりますか?
正解は○。「糖質制限ダイエットの方が、早く効果が現れます。ただ、どちらのダイエットを行うにしても、メリットばかりではなく極端なやり方をするとデメリットがあることを忘れてはいけません。」(桑原さん)

6問目に出題されたのは、「冬は夏に比べて基礎代謝はむしろ上がる。○か×か。」という問題。「正解は○です。冬はついつい食べ過ぎたり、運動不足になりがち。そのため、太りやすい時期だと思っている人も多いようですが、むしろ安静時の基礎代謝は夏よりも冬のほうが高いんです。つまり本来は痩せやすいということ!」(桑原さん)寒くても少し体を動かせば温かくなりますし、夏に比べると湿度も低いので、汗がベタベタと張り付くこともありません。そう考えると、冬は運動もしやすく、ダイエットに最適な季節なのかもしれませんね。

トップアスリートも実践するトレーニングで腹横筋を強化!

後半のエクササイズのコーナーでは、ドローインしながら行う、フロントブリッジに挑戦。
「ドローインはトレーニング中に行うほか、通勤中や入浴中など、ちょっとした時間を利用して行うことが可能です。特に入浴中は、水圧による負荷がプラスされるのでオススメですよ。」(桑原さん)お腹をへこませるだけなのですが、インナーマッスルを鍛え、ウエストを引き締める効果が期待できるそう。簡単そうに見えますが、実際にやってみると1分でもかなり苦しいです!

body25_01.jpgフロントブリッジは、体幹を鍛えるためにプロのアスリートも行っているというトレーニングの一種。つま先を立て、体が一直線になるよう体勢をキープします。油断すると、お尻が上がってしまったり、背中が反りやすいので、常に一直線を意識することが必要です。

body25_02.jpgポイントをふまえ、さっそく体験してみることに。今回は2分間でしたが、フロントブリッジをキープしながらドローインを行うのはかなりキツイ!(笑)。30秒ぐらいで、腕がプルプルと震えてきました。フロントブリッジを維持するだけでも大変で、1分を過ぎるとドローインがあまりできていない状態に……。地味にじわじわとインナーマッスルに効いている感じがしました。このトレーニングは、特に腹横筋を鍛えるのに効果的なのだそう。
ポッコリお腹でお悩みの人にオススメです。



★桑原先生クイズの正解者への景品

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ナノカプセルに厳正された美容成分であるビタミンC誘導体、ルチン、ヒドロキシプロリンを閉じ込め、肌の奥の角質層までしっかり浸透。さらに浸透型コラーゲンや、植物性ボトックスとも言われるオクラ種子エキスなどハリや弾力に効果的といわれる天然由来の成分も配合した保湿美容液。バイタルリペアエッセンスEX 30ml/ドクターベルツ提供


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女性の悩みである冷え、むくみなどの重だる脚やお疲れ脚に。強力振動・指圧ローラー・ピンポイント指圧で、脚の血行を促進し、疲れをとる家庭用電気マッサージ器。お風呂上がりの濡れた体にも使えるIPX6防水設計です。コードレスハンディマッサージ器 エクリア コロル/エレコム提供


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毎分6000回転の音波振動により髪のからまりをほぐし、摩擦を抑えて髪のツヤやまとまりをつくることができるブラシ。やわらかクッションとメタルピンで頭皮を気持ちよく刺激し、ブラッシングするだけで頭皮と髪をシンプルにケアできます。コイズミ リセットブラシKBE-2811/小泉成器提供



★今回のサンプリング商品

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・1本にBCAA2000mg配合。グレープフルーツ風味でおいしく瞬時にBCAAをチャージできます。「グリコ ワンセコンドBCAA<グレープフルーツ>」グリコ パワープロダクション提供


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・チアシードやキヌアといった栄養価の高いスーパーフードを配合。しっかりとした噛み応えのあるビスケットです。飲み物と一緒に摂ることで、食物繊維がおなかを膨らまし、空腹感を和らげます。「ぐーぴたっ スーパーフードビスケット ナッツ/フルーツ」ナリスアップ コスメティックス提供


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・独自の製法で、溶存水素濃度1.1~1.6ppm(出荷時/メロディアン調べ)を実現。水素が抜けにくい国際特許(出願中)の新型口栓と特殊アルミパウチにより、水素水をいつでも手軽に楽しめます。地下約200mからくみ上げた天然水を使用。「H2 Fine WATER~水素水のチカラ~」LOHACO*提供
※LOHACOはアスクル株式会社がヤフー株式会社の協力により運営する一般消費者向けの通販・ネットショッピングサイト


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・腸を整えるシールド乳酸菌を配合。良質な大豆のキューブに、ベルギー産のチョコレートを染み込ませた低GIのチョコレートです。ノンシュガーでもおいしく、さらに一袋80カロリーに抑えられているので、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。「ドクターズチョコレート サクッ to COBARA」マザーレンカ提供


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・北海道産ななつぼしの一等米を使用。ギャバを白米の10倍含むほか、食物繊維や、ビタミン、ミネラルといった健康成分も豊富です。ぬか部分を削らないことで、栄養とおいしさを兼ね備えた発芽玄米に。家庭用の炊飯器で簡単に炊くことができます。「DHC発芽玄米」DHC提供


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・ハワイで古くからヘアケアに使われている3種の植物(ククイナッツ、ホワイトハイビスカス、バオバブ果実)のエキスを丁寧に抽出し、ブレンドしたリリナゴールドオイルを配合。洗うたびに、健康で美しい髪へと導きます。「リリナゴールドオイル シャンプー/トリートメント」ヴィトクラス提供


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・世界2大ポリフェノールのひとつ、クロロゲン酸(植物ポリフェノール)を、レギュラーコーヒーの約2.5倍配合。さらに、キレイを引き出す成分(低分子コラーゲン、麦芽エキス、キダチアロエエキス末、ビタミンB6)を含んだソフィーナ初の美容ドリンク。「SOFINA iPクロロゲン酸 美活飲料」花王提供


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・肌の潤いを守る機能を助ける、米由来グルコシルセラミドを1.8mg配合した機能性表示食品。レモン1個分の果汁(果汁20%)と、ビタミンC、クエン酸をそれぞれ1350mg配合し、手軽においしくキレイをサポートします。「キレートレモン Moisture(モイスチャー)」ポッカサッポロ提供


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・発売中のカロリーバランスサプリメント「なかったコトに!」に、ヘアケアサポート成分(ケラチン、大豆イソフラボン、亜鉛、ビタミンB2)を追加。体型と頭髪という、見た目が気になり始めるミドル世代のお悩みにアプローチします。「なかったコトに!アデランスコラボ」アデランス提供



次回は1月31日(火)に開催! みなさんもボディメイク部に参加して、一緒に体を動かしてみませんか?

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写真/布川航太 文/FYTTE編集部

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