代謝アップでやせ体質を手にいれる! 1ポーズ5分のストレッチ

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ヘルシーボディに憧れ、今の自分の体型を変えたい、代謝を上げてやせ体質になりたい、という女性のみなさんも多いはず。運動初心者さんやここ数年運動をしていない人は、いきなりハードな運動をはじめるのではなく、こわばった筋肉を伸ばして、可動域を広げることも大事なことです。一度にたくさんの筋肉を使って動けるようになれば、基礎代謝やエネルギー消費量のアップにつながります。まずはストレッチで柔軟性を高めましょう!

あぐらストレッチ

あぐらストレッチでは、左右のわき腹を伸縮させます。骨盤を固定するため、脚を組み替えて行います。締める筋肉と伸ばす筋肉を意識して、わき腹についた脂肪を撃退! 「たかがストレッチ」と軽視しないで行って。

news17051212_01.jpg1、右脚を前にしてあぐらをかき、右腕は頭上に
床にあぐらをかいて座ります。まず、右脚を前にしてあぐらをかいたら、右腕を天井に向けて伸ばします。手のひらは内側に向けて。左手は、お尻の左側で床につけておきます。


news17051212_02.jpg2、上げた右腕ごと、上体を左に倒す
右腕ごと上体を左側に倒して10秒キープ。右腕は、ひじを曲げずに高く、遠くに伸ばし、右側のわき腹を大きく伸ばして。左手で床を押して踏ん張ると、より大きく上体を倒せます。


news17051212_03.jpg3、脚を組み替え、今度は左腕を頭上に
上体を戻し、右腕を下ろします。あぐらを組んでいる脚を左右入れ替え、左脚を前にします。手のひらを内側に向けて左腕を上げ、右手をお尻の右側で床につけておきます。


news17051212_04.jpg4、伸ばした左腕ごと、上体を右に倒す
左腕ごと上体を右側に倒して10秒キープ。右手で床を押して踏ん張りながら、ひじを曲げずに高く、遠くに左腕を伸ばします。体の左側の伸びと、右わき腹が縮んでいるのを意識。


★1→2→3→4を5回行って!


これはNG!
news17051212_05_.jpg伸ばした腕のひじが曲がっていたり、手で床を押せていないと、わき腹のストレッチが不十分に。




ツイストストレッチ

ツイストストレッチは、上半身を固定した状態で脚だけを動かし、ウエストを大きくしぼります。ゆっくりと呼吸をしながら、脚を倒し、腰まわりの柔軟性を高めましょう。

news17051212_06.jpg1、腕を開き、ひざを曲げて右脚を上げる
両脚を伸ばして床にあお向けになります。両腕は真横に開き、手のひらを床につけておきます。この状態から、ひざを曲げながら右脚を上げ、ひざをおへその上までもってきます。


news17051212_07.jpg2、上げた右脚を、そのまま体の左へ
ひざを曲げたまま、腰をねじって右脚を体の左側に倒し、10秒キープ。上半身はできるだけ動かさずに。右ひざが床につくのが理想ですが、背中が浮くほどねじらなくてOK。


news17051212_08.jpg3、倒した脚を戻し、今度は左脚を上げる
腕は開いたまま、2で倒した右脚を戻し、ひざを伸ばして床につけます。ひざを曲げながら、今度は左脚を上げ、ひざをおへその上までもっていきます。


news17051212_09.jpg4、腕、顔は動かさず、左脚を右に倒す
腰を右側にねじり、ひざを曲げたまま左脚を体の右側に倒して10秒キープ。上半身はできるだけ動かさず行って。背中を浮かせずに、ねじれるところまでねじりましょう。


★1→2→3→4を5回行って!


これはNG!
news17051212_10.jpg上半身を固定させることでしっかりわき腹をねじれます、背中が浮いたり、顔が横を向くのはNGです。






桑崎 寛

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

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