運動ダイエット

運動・からだ

エクササイズやストレッチからランニングまで体を動かして痩せる方法を紹介。そもそも体では何が起きているのか、分かりやすく説明する記事が集まっています。

運動・からだ

正しいフォームで効果を実感 スクワットと腕立て伏せのやり方

定期的にエクササイズを続けているのに、どうも効果が現れない。それはフォームに問題があるのかもしれません。「自分ではちゃんと体を動かしているつもりでも、実はできていないことがとても多い」とおっしゃるのは、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生。多くのアスリートたちの...

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楽しみながらダイエット!ユニークな痩せる習い事3つ

2016年がスタートして1か月あまり。冬太りを解消しようと自宅で筋トレやエクササイズに励んでも、飽きてしまってなかなか継続できない、とお悩みの方も多いのではないでしょうか。そこで、楽しみながら体を動かしてダイエットしたい! 何か体にいい新しいことを始めたい! という方に...

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たるんだ上半身とサヨナラできる、肩甲骨はがしストレッチ

二の腕や背中まわりのたるんだ筋肉、どうにかしたいですね。スッキリ上半身をつくるカギは、肩甲骨にあります。体幹につながるパーツのひとつである肩甲骨は、ほぼすべての上半身の動きに関わっていて、肩甲骨がゆがむと体型のくずれに直結します。肩甲骨のゆがみは猫背の原因ともなり、老け...

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運動後に運動を?疲労回復を早めるための意外なワザ

「アクティブレスト」という言葉を聞いたことがありますか? 日本語に訳すと「積極的休養」。運動をして疲れたときに何もしないでいるよりも、体を軽く動かしたほうが疲労回復が早まるという、スポーツ・トレーニングにおける考え方のことです。疲れてしまったときはどうしても、すぐに横に...

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短時間集中が効果的 脂肪を燃やす1日5分のトレーニング

ダイエットをしたいのに、十分な運動の時間がとれない!ということはよくありますよね。そんな毎日忙しい方にオススメのトレーニング法があります。それは「HIIT」。「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」の略で、高強度インターバル・トレーニングとも呼ばれます。.....

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体を芯から引き締める!自宅でできる体幹エクササイズ

体幹とは、体の軸となる、おなかやお尻などの胴体部分のこと。体幹がしっかりしていないと、普段行っているエクササイズの効果もぐんと下がってしまいます。「でもジムなどへ行かなくても体幹は自宅で十分鍛えられる部位なんですよ」とコンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生。基本的...

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やせにくい人、必見 20歳代の筋肉量を取り戻す簡単エクサ

やせにくい体質や冷え性の原因にもなる筋肉量の低下ですが、残念ながら20歳をピークに筋肉量は少しずつ自然に減っていきます。「もう、手遅れ!?」なんて、心配無用。エクササイズを続けることで筋肉量を増やすことは可能なのです。しかも楽チンな方法を紹介します。...

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水泳は必要なし! 水中でできる簡単ボディの引き締め方

暑い毎日が続いていますが、どのように過ごしていますか? 冷房の効いた部屋でごろごろしているだけなら、今すぐプールへ! 水の中で動くだけで体が引き締まるコツを、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生に教えていただきました。泳げなくても大丈夫。涼しさもスッキリボディも...

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スキマ時間にできる! ほうれい線をなくす簡単エクサ

鏡の中にほうれい線を見つけてしまったら...。ショックですが、いちばんNGなのはあきらめて放置してしまうこと。線が定着して、しっかりと刻みこまれてしまいます。見つけたときはもちろん、予防のためにも行いたい顔の筋力アップのための簡単なエクササイズを、青山・アンチエイジング...

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新感覚! ブランコを使った空中エクササイズを体験!

運動したいけれど同じ動きばかりだと単調でつまらない、メニューがキツくて続けられない人も多いのでは? そんな悩みを解決する日本初登場のプログラムがあると聞き、早速、ティップ.クロスTOKYO新宿へ体験に行ってきました! ふかふかの人工芝が気持ち良いフィールドに...

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高低差が消費カロリーを増やす! 登山でダイエット

ゴールデンウィークに向けて、予定を立て始める人も多い今。まだ何も考えてないという人は、初夏の山に登ってみてはいかが。みずみずしい空気を身にまとって新緑の木立の中をゆっくりと歩けば、日ごろの疲れもすっと消えてくれるかも。さらに、登山は普通のウォーキング以上に、ダイエッ...

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ボディメイクのプロが教える! 効果がよりアップする「自重筋トレ」のコツ

「筋トレ」という言葉に抵抗感のあるダイエッターもいるかもしれません。「筋肉なんて鍛えてしまったら、太い体が余計に太く見えてしまうのでは?」と。「それは大きな誤解です」と話すのは、数多くのトップアスリートやモデルたちに、コンディショニングやボディメイクを指導している、...

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冬のむくみを改善! 1日3分の「なわとび風屈伸ダイエット」

寒さで筋肉がこわばり、血液やリンパの流れが滞りやすい冬は、むくみや下半身太りが起こりやすい季節。体重は変わっていないのに、夏に履けていたパンツをきつく感じたり、夕方になると足がだるく、靴がキツくなったりする方も多いのでは? そういった頑固な冬太りやむくみを解消する...

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