痩せる!「脳ダイエット」③〜スイーツのやけ食いを防ぐ〜

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女性の味方、幸福の象徴──スイーツ。しばしば「ストレス解消のためにスイーツをやけ食いする!」という人もいるようですが、ちょっと待ってください! 実はこの方法、ダイエットにはもちろんのこと、ストレス解消法としても逆効果なんです。では、やけ食いを防ぎ、正しくストレスを解消する方法とは?「考え方」や「脳の使い方」で痩せる「脳ダイエット」の考案者・精神科医の奥田弘美先生が、ダイエットの悩みにお答えします!


Q.職場で嫌なことがあったり、友人や家族との関係でイライラしたりすると、ついスイーツを買いこんでやけ食いしてしまいます。当然、体重は増えるばかりで、そのたびに自己嫌悪&後悔の繰り返し......。どうしたらいいですか?

やけ食いはストレス増加で逆効果!

嫌な思いをしたりイライラしたりすると、人は無意識にそのストレスを解消するための「快楽」を求めます。
この「快楽」のなかで、手っ取り早く簡単に実行できるのが「やけ食い」です。「やけ食い」は、さほどお金もかからず気軽に実行できますし、女性はとくに甘い物が好きな方が多いので「スイーツのやけ食い」というストレス解消をやってしまいがちです。


しかし、この快楽は「本当の快楽」ではなく、ストレス解消効果もありません。むしろ、やけ食いのあとに訪れるのは「不快感」で逆効果なのです。人は糖分をとり過ぎると、血糖値が急上昇したあとに急下降します。この急下降の際に、倦怠感・疲労感・イライラ感が生じることが明らかになっています。ちなみに、同様の例は「やけ酒」でも証明されていて、やけ酒後に「二日酔い」を起こすと、飲酒前のストレスが倍増するという科学的データも出ているんです。

体にも心にも「本当に楽しく心地よいこと」を増やそう

一生健康なスリム体型をキープしていく人は、決して「やけ食い」でストレス解消をしません。その代わり、食べること以外の「楽しいこと」や「心地よいこと」を実践しています。


例えば……
・素敵な洋服や化粧品を購入して「美意識をアップ」する。
・好きな俳優やアイドルの出ている「お気に入りのDVDを鑑賞」する。
・美容室やネイルサロンで「プチ・イメチェン」する。
・アロママッサージやエステで「癒しの時間」を過ごす。
・カラオケ、ダンス、スポーツなど「体を動かす趣味に没頭」する。
・休日や有休を利用して、海や森、温泉などへ「プチ一人旅」をする。
などです。


あなたも自分の心と向き合って、まずは「食べること以外の快楽」をリストアップしてみましょう。体に悪影響がない「快楽」にこそ、本当のストレス解消効果があるのです。

食べ物でストレス解消するときは「量より質」を!

なお、どうしても「スイーツでストレス解消したい!」という人は「量」ではなく「質」をアップしましょう。


例えば……
・ケーキを食べるなら、普段行かないような高級なケーキ屋で、気に入ったケーキをひとつだけ注文し、素敵な雰囲気のなかで味わう。
・チョコを食べるなら、駄菓子系のチョコにかじりつくのではなく、ショコラティエのいる専門店で1~2粒をセレクトして、とびっきりおいしいエスプレッソとともに味わう。 といった具合です。


必ずしも値段の高い物を選ぶ必要はありませんが、味・雰囲気ともあなたにとって最高の質をセレクトしてください。質の高い食べ物や場所は、満足度が高く心を豊かにしてくれるので、やけ食い防止に効果的なんですよ。


奥田 弘美

奥田 弘美

精神科医・作家。精神科医・産業医として多数の働く人のメンタル&ヘルスケアに関わりながら、執筆活動も行い著書多数。「脳ダイエット」は、自身が思春期に太っていたことからダイエット研究に熱中して見つけ出した方法で、自ら実践し40代後半の今も洋服は常に7号~9号サイズ。脳ダイエット法をイラストたっぷりでまとめあげた最新著書『思い込みから解放されたらするっとやせて20年リバウンド知らず! 精神科医の脳ダイエット』(主婦の友社)が発売中。
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写真(イメージ)/© suna - Fotolia.com

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