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体重は減ったのに、気になるぽっこりお腹はそのまま...と悩んでいる人に、ぜひ体験してもらいたいのが誰でも簡単に行えるセルライト流し！ くびれのあるウエストをゲットしましょう！
Contents 目次
お腹のセルライトを解消する３ステップ
腹直筋を中心にお腹スッキリ！ 腹筋をしたときにへこむライン（腹直筋）を中心にお腹全体の筋肉のコリをゆるめます。お腹のぽっこりにも効果大。
Step１ 腹直筋のラインの肉をつかんで30秒～1分キープ！
OK：腹直筋のラインにそって、両手で肉をしっかりつかみます。このとき、肉をつかもうとかがんだりしなくてもOK。自然な姿勢で。
お腹の縦のラインを意識して30秒～1分キープ！
NG：ちょこちょこつかみではゆるまない
指先だけでちょこちょことつまんでも、痛いだけで筋肉と筋膜はゆるみません。
浅づかみはNG。
指先のつかむポイントは全体でつかむこと！
広い面積をしっかりつかむため、指先ではなく、指全体を使ってつかみましょう。
Step２ 肉を左右に揺らし筋肉のコリをゆるめる
（1）キープした肉をそのまましっかりつかんだまま、左右に揺らします。自分のペースでOKですが、できる限り大きく揺らすと◎。
Step３ 筋膜を引きはがす
（２）でゆるめた筋膜を引きはがすため、正面に向かって引っ張ります。時間をかけてゆるめておくと、引きはがすときがラクですよ。（１）～（３）のやり方でお腹全体を同様に行います。
教えて！おっぱい番長 朝井さん 筋肉＆筋膜はがしQ＆A
Q：“ながら”でやってもいいですか？
A：つかむ感覚がわかってきたら“ながら”でもOK
「しっかり筋肉と筋膜をつかむコツがマスターできれば、いつでもどこでも、何かしながらでもできます！そして、両手でつかめないときは片手でもOK。やらないよりはやったほうが、効果が出やすいです」
★スマートフォンを見ながら！ テレビを観ながらでもＯＫ！
筋肉と筋膜がゆるむと、つかみやすくもなるので、片手でもOKに。
座ったままでもOK。ただし、ちょこちょこつまむのでではなく、深くゆっくりが大切。
Q：筋肉＆筋膜の癒着を防ぐ方法はありますか？
A：15分に1回は姿勢を変えることが大事！
「筋膜は、20分同じ姿勢でいると固まりだします。たとえば、長時間パソコン作業をしている、常にスマートフォンを操作している、ずっと赤ちゃんを抱っこしている…。すると、その形に筋肉と筋膜は固まっていきます。15分に1回は、首や肩をまわしたり、トイレに立つなどして、同じ姿勢が続かないように意識しましょう。日々ストレッチを行うこともとても大切です」
撮影／斎藤裕也 文／FYTTE編集部
