10ステップで叶う、「魔法の顔ほぐし」

「魔法の顔ほぐし」は、肌にダメージを与えないよう、クリームやオイルを塗ってすべりをよくしてから行います。

＜ステップ１＞顔の老廃物を流れやすくする要の筋肉「胸鎖乳突筋」をほぐす

顔を横に向けたとき、首すじに浮かぶ太いすじが、顔の詰まりに関係する「胸鎖乳突筋」です。親指と人さし指でつまむようにして、上から下に向かって10回くらいにわけてもみほぐします。

＜ステップ２＞耳をぐるぐる回して、リンパの流れ＆血行促進！

両手を耳にあて、人さし指と中指の間で耳をはさみ、前回し10回、うしろ回し10回。耳まわりにある大きなリンパ節をほぐし、血行を促進します。

＜ステップ３＞あごの下のたるみを持ちあげ、フェイスラインをリフトアップ！

人さし指と中指を曲げてカギ型にしたら、第一関節をあご先にあて、耳の下に向かって、ぐいっと引き上げます。やや強めの力で押し、こりをほぐしましょう。人さし指と中指でぜい肉をとらえるようにしながら下から上に10回。顔のたるみを引き上げる効果が期待できます。

★ここがポイント！

人さし指と中指を曲げて、カギ型になるようにします。

＜ステップ４＞カギ指で耳下腺リンパを刺激して、リンパの滞りを解消

人さし指を曲げ、指をカギ型に。その手の第一関節から先の指先で詰まりをかき出すイメージで、エラの裏のくぼみにグイっと押し込むようにします。目安は10秒。顔まわりのリンパの要となる、耳下腺リンパ節を刺激し、たまった老廃物を流します。

★ここがポイント！

人さし指を曲げてカギ型を作りましょう。

＜ステップ５＞コリやむくみがたまりやすい、ほお骨の下を親指で刺激！

手を広げ、親指の側面のカーブをほお骨の下に沿わせ、そのまま親指を外側にスライドさせます。内側から外側に向かって10回。こっていたり、むくんでいたりすると少し痛む場所ですが、少し強めに刺激してほぐしましょう。

＜ステップ６＞中指で鼻のわきをさすり、鼻すじをくっきりと

小鼻のわきに中指の腹を当て、痛気持ちいいと感じる力で、眉頭までさすり上げます。下から上に10回。ほおの厚みがすっきりするだけでなく、むくみがとれて鼻すじがはっきりします。

＜ステップ７＞エラ張りの原因にもなる咬筋を、やさしくほぐす

親指以外の指を軽く曲げ、第一関節の部分を使って、エラ～咬筋までをほぐします。関節でギュッと押すのではなく、指先には力を入れずにプラプラと力を抜いた状態で、４本の指を別々に動かし、くるくると円を描くようにやさしくマッサージして、こりをほぐします。目安は20秒。

★ここがポイント！

人さし指から小指までを曲げ、指先から第一関節までの部分を使います。指をそれぞれ、円を描くように動かしましょう。

＜ステップ８＞たるみやすいおでこも、指をプラプラ動かしてほぐす

親指以外の第一関節を使い、眉上を内側から外側に向かってほぐします。第一関節をあてて、眉上、おでこの中央、生え際の３か所を中央からこめかみに向かって指をくるくると動かしたら、最後はこめかみに沿って下に流します。５回ほどくり返しましょう。

＜ステップ９＞手のひらを大きく使って、ほお～耳へリンパを流す

（１）手のひら全体を使って表面のリンパを流し、むくみをすっきりさせます。手のひらでほおを包み込むようにし、スーッとなでるようにして、耳もとまで引き上げるようにしたら、耳下までなでおろします。

（２）耳下まできたら、今度は手のひらを胸鎖乳突筋～鎖骨へ。ほお～耳下～胸鎖乳突筋～鎖骨という経路をたどり、リンパを流しましょう。これを10回くり返します。

＜ステップ10＞おでこに手のひらを当て、耳下～胸鎖乳突筋～鎖骨までさする

手のひらを広げて、おでこの中央に当て、スーッとなでるようにしながら、こめかみから耳前を通って、耳下にリンパを流します。手の重さだけでリンパを流すようにして。おでこ～耳下～胸鎖乳突筋～鎖骨という経路でさすります。これを10回くり返しましょう。

1～10のステップは、朝夜、どちらも行うのが理想的。忙しいときは、ステップ１と２だけでもOK。「変わりたい！」と思って、続けることが大切。

顔が大きいのは、生まれつきの骨格だけが原因じゃない

顔の大きさは、生まれつき持っている骨格も関係しています。残念ながら、今回紹介した「魔法の顔ほぐし」でも、骨格までは変えることができません。また、マッサージだけでは脂肪を落とすこともできません。

ですが千波さんは、「ケア次第で今ある土台をもっとよくすることは可能で、実際骨格だけが顔の大きさをつかさどる問題になるとは限らない」といいます。

「顔の大きさを決定するのは、骨格だけが原因ではありません。私の場合は、ダイエットを始めてから顔が大きくなったんです。原因はスルメ。よくかむことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防げるし、スルメならたんぱく質も豊富。でも、毎日かじっていた結果、咬筋が鍛えられてエラが外に張り、顔がベース型になってしまいました。また、目を酷使していたことも問題でした。頭皮のこりから、顔まわりのリンパが滞り、顔がむくんで大きく見えていたんですね。それがわかってから、マッサージで筋肉をゆるめて、むくみをとるように心がけていたら、みるみる顔が小さくなっていったんです。私と同様、みなさんが持っている小顔ポテンシャルは、可能性を秘めています。１日５分続けることで顔は変わり、小顔が止まらない状態にだって近づけます。みなさんもぜひ続けてみてくださいね」(千波さん)

撮影／山上忠　ヘアメイク／市岡愛（ピースモンキー）　取材・文／平川恵