FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Diet
      1. アプリ

    10日間で昔のベスト体重に近づいた! 話題の“オートファジー&プチ断食ダイエット10日間チャレンジ”レポート!(後編)

  1. Share

  2. お気に入り

    21

10日間で昔のベスト体重に近づいた! 話題の“オートファジー&プチ断食ダイエット10日間チャレンジ”レポート!(後編)

16時間の空腹時間を作ることで、ダイエットや健康的な効果があると話題の、オートファジー機能をとり入れたプチ断食。医学博士・青木厚先生がご自身の著書『空腹こそ最強のクスリ』などで提唱しているこの方法、実際に試してみたら体はどう変わる? FYTTEおためし部のみなさんに10日間チャレンジしていただきました! 今回は後編です。


オートファジー&プチ断食を活用したダイエット。ちまたでは“オートファジーダイエット”などとも呼ばれていますよね。やり方はシンプル。
・空腹時間を16時間を作る
・空腹時間にお腹がすいてたまらなくなったら、ナッツ類を食べてよい
(そのほか、生野菜サラダ、ヨーグルト、チーズもOK)
・水、お茶もOK
※くわしくは「1日3食は食べ過ぎ?! あっちゃんも実践&実感した”プチ断食”ダイエットで健康美を手に入れる♪」をご覧ください。

青木先生は「プチ断食を習慣にしてほしい」と言っています。目標や期限を定めて“ここまではガマンする!”ではなくて、空腹の時間があると快適だな、と体に覚えてほしいということです。

今回、FYTTEで行った“オートファジー&プチ断食ダイエット10日間チャレンジ”では、“空腹時間の習慣化”までは難しいかもしれません。でも、実際にやってみればいろいろな変化や発見があるはず?!
「ぜひチャレンジしてみたい!」やる気みなぎるFYTTEおためし部4名に、チャレンジをお願いしました。今回は「10日間でウエスト-4cm! 話題の“オートファジー&プチ断食ダイエット10日間チャレンジ”レポート!」に続く後編です。さっそくレポートスタート!

10日間で体重-3.5kg、ウエスト&ヒップ各-3cm! 「昔の、ベストな体重に戻ってきました」N.A.さん(41歳)の場合

1~3日目

【平均的な空腹時間帯】6:30~17:30
【空腹時間に食べたもの】ナッツ、ヨーグルト、生野菜サラダ
【ウエスト(W)&ヒップ(H)の変化 ※1日目を0cmとした場合】
W、H両日とも変化なし

「(1日目)うっかり、お昼を食べそうになりました! ナッツは大好きなので続けられそうです」
「(2日目)お昼を食べないと、昼間の眠気がなく仕事がはかどります
「(3日目)チョコレートが大好きなのですが、すっかり忘れていました。間食をしないクセがついてきた気がします。ただ、この3日間、体が重いです」

ヨーグルト、野菜画像
空腹時間にはヨーグルトやナッツを。野菜もたくさん食べたいのでがんばって調理しています

4~5日目

【平均的な空腹時間帯】6:30~17:30
【空腹時間に食べたもの】ナッツ、ヨーグルト
【ウエスト(W)&ヒップ(H)の変化 ※1日目を0cmとした場合】
(4日目)W:-2cm H:0cm
(5日目)W:-2cm H:-1cm

「明らかに体が軽くなってきた気がします。間食したい気持ちが減ってきました。6日目は、お腹のすきも減ってきました」

お茶画像
空腹時間の飲みものはいろいろなお茶を楽しんでいます

6~8日目

【平均的な空腹時間帯】6:30~17:30
【空腹時間に食べたもの】ナッツ、ヨーグルト、生野菜サラダ
【ウエスト(W)&ヒップ(H)の変化 ※1日目を0cmとした場合】
(6日目)W:-2.5cm H:-1cm
(7日目)W:-2.5cm H:-1cm
(8日目)W:-2.5cm H:-2cm

「(6日目)少しズボンがゆるくなってきた気がします。効果を感じてきました」
「(7日目)ニキビや口内炎ができていないのを実感。甘いものを食べていないからかもしれません」
「(8日目)毎日のストレッチが習慣になってきました。冷え性が気になっているので筋肉がつくように頑張ります。ナッツの種類を増やして楽しんでいます」

ナッツ画像

9~10日目

【平均的な空腹時間帯】6:30~17:30
【空腹時間に食べたもの】ナッツ、ヨーグルト、生野菜サラダ
【ウエスト(W)&ヒップ(H)の変化 ※1日目を0cmとした場合】
(9日目)W:-2.5cm H:-2cm
(10日目)W:-3cm H:-3cm

「(9日目)体に元気があります。昼間の時間が有効に使えています。ラーメンやインスタント商品を食べたくなくなりビックリ」
「(10日目)昔のベストな体重に戻ってきました。少しずつ運動不足を改善でするべく、ストレッチを続けて動きやすい体を作っていきたいです!」

10日間で体重-3.5kg、ウエスト&ヒップ各-3cmを達成したN.A.さん。最初はこんなに長い時間、空腹でいるのは絶対ムリと思ったけれど、意外にもツラくなかったとか。「無意識におやつを食後に食べていましたが、甘いものを欲しくなくなりビックリしました。また、お腹がいっぱいになりすぎないので頭がさえていい感じでした」とのこと。いったんはリバウンドに気をつけながら、日常の生活に戻すそうですが、これからもナッツなどの間食で空腹を乗り切りたいと話してくれました。野菜をたくさん食べようと頑張って料理したり、運動のために東京タワーに上ったり、空腹時にいろいろなお茶を楽しんだりする前向きな姿勢に、編集部もパワーをいただきました。おつかれさまでした!

東京タワー画像
運動のためにのぼった東京タワー

次は、空腹時間帯を大きく変えることで、ご自分に合うやり方を見つけたN.H.さんの場合をご紹介します!

 

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    21

関連記事

  1. Dietスキャンするだけでカンタン測定♪ ジュースの糖分が判明するアプリ「サトウさん」

    スキャンするだけでカンタン測定♪ ジュースの糖分が判明するアプリ「サトウさん」

    22
  2. Diet食事を記録するだけで-3kgやせられた理由とは? プ女子ダイエット白書2 #2

    食事を記録するだけで-3kgやせられた理由とは? プ女子ダイエット白書2 #2

    59
  3. Diet三日坊主でも続く♪ カロリー計算アプリ「FatSecretのカロリーカウンター」

    三日坊主でも続く♪ カロリー計算アプリ「FatSecretのカロリーカウンター」

    40
  4. Diet糖質が高い食材はどれ?糖質制限に役立つアプリ「糖質生活」

    糖質が高い食材はどれ?糖質制限に役立つアプリ「糖質生活」

    58

あわせて読みたい

Pickup