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Contents 目次
白身魚のアクアパッツァ風＜80 kcal＞
■材料（１人分）■
甘塩たら：１切れ（80ｇ）
ズッキーニ：1/3本（50ｇ）
ミニトマト：４個
にんにくのすりおろし、塩、こしょう：各少々
レモン：適量
■つくり方■
（１）甘塩たらは４等分に切る。ズッキーニは５mmの厚さの輪切りにする。ミニトマトはヘタをとる。
（２）マグカップにレモン以外の材料と水1/4カップを入れ、ふんわりラップをして電子レンジで１分30秒加熱。とり出して軽く混ぜ、再びふんわりラップをして１分加熱する。
（３）レモンを半月切りにして（２）に添える。
豚肉と白菜の塩昆布蒸し＜91 kcal＞
■材料（１人分）■
豚もも薄切り肉：50ｇ
白菜：大１枚（100ｇ）
塩昆布：5ｇ
■つくり方■
（１）豚肉はひと口大に切る。白菜はざく切りにする。
（２）（１）と塩昆布を混ぜ合わせてマグカップに入れる。
（３）（２）にふんわりラップをして電子レンジで１分30秒加熱する。いちどとり出してかき混ぜ、再び、ふんわりラップをして電子レンジで30秒加熱する。
トマトのチーズ蒸し＜77kcal＞
■材料（１人分）■
トマト：小１個（100ｇ）
キャベツ：100ｇ
塩、こしょう：各少々
溶けるチーズ：10ｇ
粗びき黒こしょう：少々
■つくり方■
（１）トマトはヘタをくり抜いて横半分に切る。キャベツはせん切りにする。
（２）（１）のキャベツに塩、こしょうを混ぜてマグカップに入れ、トマトを切り口を上にしてのせる。その上にチーズをのせ、粗びきこしょうをふる。
（３）（２）にふんわりラップをして電子レンジで１分加熱する。
キレイにやせるためには、バランスのよい食事が重要！ 帰りが遅くなった日は、簡単にできる蒸し料理を活用して、しっかりと栄養を補っていきましょう！
文／FYTTE編集部
