【ダイエット日記のコツ1】ノートは市販のものでもなんでもOK！

日記帳でも大学ノートでも構いません。「書きやすい」というほか、「自分の気持ちがあがる」デザインのノートだったりすると、楽しくつづけられるでしょう。つづけるうちに自分へのほめ言葉があふれてくるようになるので、ゆったり書くスペースがあるといいですね。

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【ダイエット日記のコツ2】とにかく毎日「ほめる」をつづける

最初はなかなか自分を「ほめる」言葉が出ない人も、つづけるうちに「ほめ回路」が強化されてくるので、どんどんほめ言葉が出るようになるはず。書き忘れた日がつづいたら、そのときは「何日ぶりに書けてえらいね！」などと再開したことをほめてあげて。

【ダイエット日記のコツ3】ほめる内容はダイエットにこだわらなくてOK

「ダイエット日記」ではありますが、内容はダイエットだけではありません。「お洗濯ができて立派！」など、日常のことを書いたほうが◎。ささいなこともほめていくうちに、自己肯定感が高まり、「ダイエットもつづけられる！」という気持ちが育ってくるはずです。

【ダイエット日記のコツ4】パソコンよりも手書きがおすすめ

手書きは前頭前野の血流をよくし、脳の働きを活性化させることがわかっています。同じほめ言葉を使っても、パソコンで打ち込むのと手書きにするのとでは、脳の働きに大きな差が生じます。外出先でほめ言葉を思いついたときは、スマホや携帯のメモに入れておき、帰宅してから書き写しても。

【ダイエット日記のコツ5】文の終わりは「ほめ言葉」でしめる

“日記”というと、その日あった出来事をつづって終わりにしてしまいがちですが、ここでは、事実よりも「ほめる」ことが重要！「仕事が忙しかった」で終わるのではなく、「忙しかったけど、よくがんばった！」など、必ず最後にほめ言葉をつけるのを忘れずに。

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監修/手塚千砂子、取材・文/油井なおみ