栄養素

・ビタミンA　など

栄養素のポイント

にんじんのオレンジ色の色素はβ-カロテン。β-カロテンは体内にとり込まれたあと、ビタミンAに変化します。β-カロテンには悪玉コレステロールの酸化を抑える働きがあるほか、免疫力アップにも効果があります。

ポイント

にんじんにはビタミンCの抗酸化作用をなくす酵素が含まれています。にんじん自体のビタミンCばかりでなく、生のままあえたり、まぜたりした野菜のビタミンCにも作用するので要注意。酵素の働きを抑えるには、加熱や、醸造酢やレモン汁などの酸を加えましょう。

旬・産地

一年中出回っていますが、旬は冬。β-カロテンの量が豊富で、濃いオレンジ色をしています。甘みも増して、にんじん本来のおいしさが楽しめます。冬にんじんは千葉県、長崎県がおもな産地です。

選び方

おいしいにんじんの選び方
オレンジ色の鮮やかなものを選びましょう。オレンジ色が濃いにんじんは、β-カロテンが豊富です。また、葉のついていた部分が小さいほど硬い芯の部分が細く、柔らかい証拠です。

保存方法・期間

おいしさをキープする保存のしかた
冷蔵庫は乾燥しているので、ポリ袋に入れて保存します。ただし、水気がつくと傷んでしまうため、袋に水滴がついたら、よくふきとりましょう。気温が低い時期は、キッチンペーパーで包んだものを新聞紙にくるんで冷暗所におけば、一週間から10日間ほどはもちます。芽が伸びる前に食べきりましょう。

下ごしらえのコツ

切り方別おすすめ料理

①せん切り
サラダやスープの具、生春巻き、かき揚げなどに

②みじん切り
炊き込みご飯、スープの浮き実に

③薄切り
いためもの、スープ、汁物に

④厚めに切って型抜き
お鍋の具、煮物に

⑤シャトー
にんじんのグラッセ、ビーフシチューに

⑥拍子切り
いためもの、煮物、スティックサラダに

⑦乱切り
いためもの、煮物、揚げ煮に

memo
油と一緒に炒める
にんじんに多く含まれるβ-カロテンは油に溶けやすいので、サラダ油やオリーブオイル、バター、生クリームなどと一緒に食べると、吸収率がアップします。また、にんじんのβ-カロテンは熱にも水にも強いので、茹でても失われません。

memo
にんじんが苦手な人のために
茹でこぼして熱いうちに塩、酢、油で下味をつけ、お好みのドレッシングをかけた温野菜のサラダに。にんじん特有のにおいが薄れ、食べやすくなります。
すりおろしてカレーに入れるのもおすすめです。

レシピ

にんじんのポタージュ

材料

・にんじん：1本（200g）
・たまねぎ：中2/3個（100g）
・サラダ油：大さじ1
・コンソメスープだし：3カップ
・牛乳：2カップ
・バター：大さじ1
・生クリーム：適量
・クルトン：適量
・パセリ（みじん切り）：少々

作り方

１. にんじんは厚さ2mmの半月切りにする。たまねぎは縦に2つに切って薄切りにする。
２. 鍋にサラダ油を熱し、たまねぎを中火で透き通るまで炒める。バターとにんじんを加えて2分（油が全体になじみ、オレンジ色に赤みが増すくらいまで）程炒め、スープだしを加える。初めは強火で、煮立ったら弱火にしてふたを少しずらして約40分煮る。
３. 「2」をミキサーにかけてから再び鍋に戻し、牛乳を加える。煮立ったら塩を加えて味をととのえる。
４. 器に盛、生クリームをたらし、クルトン、パセリをのせる。

memo
スープを熱いままミキサーにかけると、熱でふたが飛んでしまうことがあり危険です。あら熱をとってからミキサーにかけてください。

にんじんとタコのサラダ

材料（4人分）

・にんじん：1本（200g)
・タコ：200g
・オリーブ：12個
・にんにく：2片
・オリーブオイル：大さじ1
・塩：1g
・酢：大さじ1

【ドレッシング】

・レモン汁：1/2個分
・コショウ：少々
・オリーブオイル：大さじ1
※オリーブオイルがなければ、サラダ油でも可。

作り方

１. にんじんは5~6cmの長さに切り、放射状に6等分する。茹でこぼし、熱いうちにオリーブオイル、塩、酢をからめて下味をつける。
２. タコは薄切りにし、さっと湯通ししておく。
３. オリーブ、にんにくはみじん切りにし、弱火にしたフライパンで香りが出るまで炒める。
４. 「1」「2」「3」を混ぜ合わせ、食べる直前にドレッシングをまわしかける。

memo
吸盤の部分が食べにくい方は、みじん切りにしてオリーブ、にんにくと一緒に炒めると気にならなくなります。

韓国風鯛の刺身サラダ

材料（2人分）

・鯛（刺身用）：200g
・にんじん：1本（200g）
・きゅうり：1/2本
・セロリ：1/2本
・ねぎ：1本
・パプリカ（黄色ピーマン）：1/4個
・松の実 ：15g
・とうがらし（糸切り）：適量
・しそ：2枚

【タレ】

・しょうゆ：大さじ4
・レモン汁：大さじ3
・ごま油：大さじ1
・すりごま：大さじ2
・ねぎ（みじん切り）：大さじ2
・砂糖：小さじ1
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2
・粉とうがらし：小さじ2

※粉とうがらしの分量は好みで加減を。これは韓国産のあまり辛くないタイプのときの分量です。

作り方

１. 野菜はそれぞれせん切りにし、冷水に放してパリッとさせる。
２. 松の実は軽く炒っておく。
３. 器に「1」の野菜の水気をよくきって盛りつける。鯛を並べ、松の実をちらし、とうがらし（糸切り）としそをトッピングする。
４. タレを合わせておき、食べる直前にかける。

提供： VEGEDAY powered by KAGOME

毎日の生活を、野菜でたのしく。VEGEDAY