【漫画レポート】14kgの減量に成功!無理なくやせる食べ方のコツ

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1年間の海外留学で体型が変わってしまったくみこさん。59kgあった体重を、何と1年2ヶ月で45kgまで減量できたそう! 無理なく14kgのダイエットに成功できた秘訣は、無理のないやせる食事法にありました。

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こんな手づくりおやつもおすすめ!

豆乳甘酒アイス
news17061022_03.jpg<145kcal>
豆乳と甘酒でつくるヘルシーおやつ。
マグでつくれば、おうちでカフェタイムが楽しめます。

■材料(1人分)■
無調整豆乳:50g
白練りごま:小さじ1/2
甘酒:100g
コンデンスミルク:小さじ1

■つくり方■
(1)マグカップに豆乳と練りごまを入れ、ラップなしで電子レンジで30秒加熱し、取り出す。
(2) 甘酒を(1)に加えてよく混ぜ、冷凍庫で4時間ぐらい冷やし固める。途中で数回、フォークなどでかき混ぜる。
(3)食べる直前にコンデンスミルクをかける。



キウイのひと口シャーベット
news17061022_04.jpg<74kcal>
キウイから、たんぱく質分解酵素のアクチニジンがとれ、消化をサポート。
ビタミンC、食物繊維、カリウムも補えます。

■材料(4食分)■
キウイフルーツ:3個
砂糖:40~50g

■つくり方■
(1)耐熱皿に砂糖、水大さじ3を入れて混ぜる。ラップをかけずに電子レンジ(600W)で1分加熱し、取り出してよく混ぜ、粗熱を取る。
(2)キウイフルーツは皮をむいてひと口大に切り、ビニール袋に入れて手でつぶす。(1)を加えてさらに手でもむようにしてつぶし混ぜる(ミキサーでかくはんしてもOK)。
(3)製氷皿に(2)を流し入れ、冷凍室で冷やし固める。


次回は、くみこさんがダイエットで取り入れた簡単エクササイズと生活習慣をご紹介☆



イラスト/バビチョ

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