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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
夏までにぽっこりお腹を凹ませる！ 自宅でできるお腹やせトレーニング３選
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家の中でテレビを見たり読書をしたり、体を動かすこともなく気づいたらお腹周りに脂肪がたっぷり…。だんだんと暖かくなり薄着になる機会も増える季節。そろそろ本格的に運動をしないと！と感じている人は、これからご紹介する「お腹やせ」エクササイズに挑戦してみてはいかがでしょう。場所を選ばず、どれも自宅で簡単にできるので「宅トレ」にはぴったりです！ さっそく詳しいやり方を見ていきましょう。
Contents 目次
「体幹」＆「お腹」を鍛えるエクササイズに挑戦！
最初にご紹介するのは、つま先と手をタッチしながら行うエクササイズ。バランスをとりながら行うので、体幹も鍛えることができます。お腹周りのぜい肉を落としたい人はさっそくチャレンジしてみて。
【１】ひざを浮かせた状態で、両手両脚を床につける。
【２】対角線のつま先と手をタッチする。左右10回ずつ×３セットが目安です。
＜Point＞
バランスが崩れないよう意識しましょう。
ぽっこりお腹は「腕伸ばしクランチ」で解消！
ぽっこりお腹にお悩みの人におすすめなのは、「腕伸ばしクランチ」。全体的に動作をゆっくりと行いましょう。脚が浮かないよう注意してくださいね！
【１】両腕を伸ばし体育座りになる。
【２】ゆっくり上体を床まで下げて、元に戻す。10回×３セットが目安です。
＜Point＞
足が浮かないよう注意しましょう。
「プランクツイスト」で憧れの美くびれをゲット♡
3つ目のエクササイズは、ブヨブヨにたるんでしまったお腹をキュッと引き締める「プランクツイスト」。お腹やせだけでなく、引き締まった美くびれを作るのにも効果的です♡
【１】ひじをついて体を支え、プランクの状態になる。
【２】体を左右にひねる。左右交互に10回ずつ×３セットが目安です。
＜Point＞
左右に倒れないようにしましょう。
イラスト/武曽 宏幸
