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CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
よく眠れる！おやすみ前のリラックス・ストレッチ【首回り＆腕まわり編】
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Contents 目次
【２】腕まわりのストレッチ
（１）手先のストレッチ–１
ラクな姿勢で座り、手首を反らせるようにしてストレッチします。気持ちよく伸びる感じがするところでキープしましょう。両手行いましょう。
（２）手先のストレッチ–２
今度は反対に手の甲側の手首をストレッチします。同様に、気持ちよく伸びる感じがするところでキープします。両手行いましょう。
（３）腕のストレッチ –１
ラクな姿勢で座り、左腕を上げた状態でひじを曲げます。反対側の手で左腕の曲げたひじをつかみます。後頭部あたりでひじをつかめたら、そのまま下に引き下ろすようにしましょう。左腕側の外側が伸びていきます。このとき、頭が前に下がってくるとうまくストレッチがかからなくなってしまうので、目線はまっすぐ前を見るようにしましょう。少し後頭部で腕をうしろに押し返すようなつもりで行うと、前かがみにならずにできるでしょう。この状態でゆっくり呼吸しましょう。20〜30秒ほどキープしたら、手を入れ替えて反対側の腕も同様にストレッチしましょう。
（４）腕のストレッチ–２
左腕を伸ばした状態で右側に向かって伸ばします。左腕を下から右腕に引っかけるようにしてひじを曲げます。そのままクロスした両腕を自分の体に近づけるようにしましょう。左腕の外側が伸びていきます。このとき、体の向きは左右に動かないように、まっすぐ前を向けたままにしておきます。目線は伸ばした腕と反対の方を向きましょう。この状態でゆっくり呼吸をくり返しながら20〜30秒ほどキープします。手を入れ替えて反対側の腕もストレッチしましょう。
今日ご紹介するストレッチはここまでです。いかがでしたか？
上から順にゆっくり全体をストレッチしていきましょう。ゆっくりと呼吸をしながらストレッチすると、気持ちもすっきりと前向きになれますよ。
