Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
自宅で脂肪燃焼！ “やせ体質”を作る３つのエクササイズに挑戦！
- Share
-
-
「体を引き締めたいけれど時間がない…！」こんな人は、効率よく脂肪燃焼できるエクササイズがおすすめです。今回ご紹介する3つのエクササイズは、どれも自宅で行うことができます。効率よくやせ体質になるために、毎日の運動習慣にとり入れてみてはいかがでしょう？
Contents 目次
「もも上げエクササイズ」で美ボディを作る
立ったままできる「もも上げエクササイズ」は、全身に効果的な運動です。呼吸が乱れやすいので休憩をはさみながら行ってくださいね！
【１】お腹の前で手のひらを下に向けて両腕を出す。
【２】手のひらに、ももが着くように脚を上げる。これを左右交互に10回×３セットが目安です。
＜Point＞
エクササイズ中は、姿勢が真っ直ぐになるよう意識しましょう。
下半身やせが期待できる「ホールドスクワット」
ダイエットの中でも、やせるのに苦労するのが下半身。これからご紹介する「ホールドスクワット」は、そんな下半身やせに効果バツグンのエクササイズです。ちょっとキツイですが、効率よく脂肪を燃焼することができます。ムリのない範囲で行ってください。
【１】 両手を胸の前で合わせて、脚を肩幅に開いて立ち、そのまま下にぐっとひざを曲げる。
【２】腕を頭の上に広げてその場でジャンプする。これを10回×３セットが目安です。
＜Point＞
ひざはつま先より前に出ないように意識しましょう。
「剣道ステップ」で全身の脂肪燃焼
最後にご紹介する「剣道ステップ」は、全身を動かして汗をかくので脂肪燃焼に効果的です！ リズムを意識して楽しく体を動かしてみましょう！
【１】両手を頭の上で組み、両腕を前に出しながら右脚を１歩前に出す。
【２】両手を頭の上に戻すと同時に、右脚を上げ、左脚を床につける。これを左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
リズムよく行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸
