［週替わりヨガ］生理の週におすすめの血流アップのポーズ

ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう新連載。初回は、生理の週（１週目）におすすめのヨガ「開脚のポーズ」をご紹介します。

開脚のポーズ

生理中の血液の滞りや冷えは、生理痛の一因になります。脚を大きく開き、血液の流れを促すイメージで気持ちよく行いましょう。お風呂上がりや温かい部屋で行うのがおすすめです。

＜１＞

床に座り、両脚を広げます。骨盤を立てた状態で、開けるところまで大きく脚を開きます。

（２）

胸を正面に向けたまま、上体を右に倒し、右手の人さし指と中指を右足の親指に引っ掛けてつかみます。鼻から息を吸い、左腕も右に倒し、左わきをのぞくように視線を上げます。息を吐きながら、体の左わきをしっかり伸ばしまし、ここで3呼吸。1に戻り、反対側も同様に行います。

＜つらい人はこれでもOK!＞

このとき、骨盤が倒れてしまったり、両脚を開いているのがつらい人は、倒す側の脚だけを伸ばし、反対側のひざは曲げて行ってみましょう。

（３）

再び1に戻り、今度は上体を前に倒します。両腕はバンザイするように頭の方向に伸ばし、手のひらを床につけます。胸を床に近づけて、ここで3呼吸。1に戻り、1〜3を計2セット行います。

＜つらい人はこれでもOK!＞

両脚を開いて前屈するのがつらい人は、両ひざを曲げ、足裏どうしを合わせた「合せき」のポーズで行ってみましょう。

ヨガのポーズを動画でチェック！

撮影／山上忠　ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー）　取材・文/馬渕綾子
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