［週替わりヨガ］生理中に無理をしない「ちょこっとトレーニング」

ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう連載。今回は、生理の週（１週目）におすすめのヨガ「ヒップリフト」をご紹介します。体調をみながら、無理のない範囲で行いましょう。

ヒップリフト

あお向けになってお尻を持ち上げるポーズで、お尻の筋肉のほか、内ももの筋肉や骨盤底筋群などを使います。無理のない範囲で生理中にも筋肉を使っておくと、生理後にも体を動かしやすくなります。

（１）

あお向けになり、両ひざを立てます。脚は腰幅に開き、両腕は体のわきに置いて手のひらを床に向けます。

（２）

お尻をゆっくりと持ち上げます。内ももを開かず、左右のひざの高さをそろえたまま、ここで５呼吸。ゆっくりとお尻を戻し、（１）〜（２）を３セット行います。

ヨガのポーズを動画でチェック！

撮影／山上忠　ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー）　取材・文/馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥12,000（税別）／すべてStyle Boat Market