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ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう連載。今回は、生理の週（１週目）におすすめのヨガ「ヒップリフト」をご紹介します。体調をみながら、無理のない範囲で行いましょう。
- 監修
- 京乃 ともみ
ヒップリフト
あお向けになってお尻を持ち上げるポーズで、お尻の筋肉のほか、内ももの筋肉や骨盤底筋群などを使います。無理のない範囲で生理中にも筋肉を使っておくと、生理後にも体を動かしやすくなります。
（１）
あお向けになり、両ひざを立てます。脚は腰幅に開き、両腕は体のわきに置いて手のひらを床に向けます。
（２）
お尻をゆっくりと持ち上げます。内ももを開かず、左右のひざの高さをそろえたまま、ここで５呼吸。ゆっくりとお尻を戻し、（１）〜（２）を３セット行います。
ヨガのポーズを動画でチェック！
撮影／山上忠 ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー） 取材・文/馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥12,000（税別）／すべてStyle Boat Market
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京乃 ともみ
全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター。企業で働く人向けに出張ヨガ教室を行う。マタニティ、シニア、アスリート、モデルなどにも幅広くレッスン。Momi（もみ）という愛称で親しまれている。
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![[週替わりヨガ] ハトのポーズで体を気持ちよ～く伸ばす](https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2021/01/image001-164-320x243.jpg)
