［週替わりヨガ］生理中にとり入れたい「ほたるのポーズ」

ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう連載。今回は、生理の週（１週目）におすすめのヨガ「ほたるのポーズ」をご紹介します。骨盤まわりや下半身の血液のめぐりを促します。

ほたるのポーズ

足裏を合わせて座り、ひざ下に腕を通すポーズです。深い前屈で脚のつけ根をしっかり伸ばし、骨盤まわりや下半身の血液のめぐりを促します。

（１）

床に座り、両ひざを曲げて足裏どうしを合わせる「合せき」のポーズに。脚のつけ根、両ひざ、足でひし形をつくり、手は体の後ろ側で床についておきます。

（２）

ひし形を縦に開くように、足の位置を少し奥に移動させます。手を床から離して上体を前に倒し、両腕を左右それぞれのひざの下に通します。手のひらは床に向けます。

（３）

さらに上体を前に倒し、おでこと鼻を足に近づけます。ここで５呼吸。背中を丸め、力を抜きましょう。ひざの下から腕を抜いて上体を戻し、（１）〜（３）を３セット行います。

ヨガのポーズを動画でチェック！

撮影／山上忠　ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー）　取材・文/馬渕綾子
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