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CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
【動画あり】じんわり伸ばすだけ！ 体のゆがみもスッキリ 「１分おしり筋伸ばし」の基本の動き
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運動が苦手な人でもOK！ おしりを気持ちよく伸ばすだけでお腹や下半身をはじめ、全身きれいにやせていく、今、最も話題のダイエットメソッド「おしり筋伸ばし」。おしりを伸ばしているだけに見えますが、じつは骨盤のゆがみを矯正し、インナーマッスルを刺激しているのが特徴。体の内部に働きかけることで、効率よく、スピーディーにやせていくことができます。ベストセラー『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）の著者で、考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生による、気になる部位別のおしり筋伸ばしを連載でご紹介。今回はおしり筋伸ばしを効果的に行うコツをお伝えします！
Contents 目次
効果的に伸ばすためのポイント４つ
おしり筋伸ばしは、筋肉を伸ばしているだけではありません。筋肉を伸ばすのと反対方向へも力を働かせることで、体のゆがみも正しています。「床に手をつく」「目線はかかと方向を見る」など、ポイントをしっかりと守ることで、自然と引っ張り合う力が生まれます。
また、インナーマッスルや関節に働きかけるのは、大きな動きではなくじっくりじわじわとした刺激。呼吸を止めず、フゥーと吐きながらじんわり伸ばしていくことを心がけましょう。
左右対称の動きをするものは、やりにくい側を多めに行うこと。左右差が生じているということはゆがみがある証拠なので、ゆがんでいるほうを多く行って、正していきます。
動画はこちら！
動画のポイントを詳しく見ていきましょう。
（１）引っ張り合う力を意識する
狙った場所を伸ばすには、反対方向へと引っ張る力を感じるのがコツ。写真のポーズで伸ばしたいのはそけい部。脚を後ろへ、頭を上へと伸ばすことで、そけい部にしっかり効いています。
（２）息を吐きながら伸ばす
おしり筋伸ばしは常に呼吸とともに行います。特に吐く呼吸が体を引き締めるので、細く長く息を吐きながら伸ばしましょう。「基本の壁呼吸」でマスターした呼吸を忘れないようにしましょう。痛みの予感がすると息を止めがちですが、そこで息を吐くことで関節も筋肉もほぐれやすくなります。
（３）大きく動かそうとしない
体を動かそうとするより、安定させようとすることでインナーマッスルは刺激されます。おしり筋伸ばしでも体を動かしますが、その動きは小さくてOKです。
（４）やりにくい側を多めにやる
体にゆがみがあると、同じ動きでも左右のどちらかをやりにくく感じます。やりにくい側を追加して伸ばすことで、ゆがみが解消されていきます。
いよいよ次回は実践編！
気になる下半身、特に太ももへアプローチするおしり筋伸ばしメソッドをご紹介します！
Naoko先生の話題の著書はこちら！
『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）
撮影／我妻慶一 取材・文／及川愛子 ヘアメイク／鈴木 翠
