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踊り子のポーズ
手脚を上げて片脚立ちになり、バランスをとるポーズです。伸ばした腕の先に「一点集中」し、体勢を整えていきましょう。
（１）
脚を閉じてまっすぐに立ちます。ひざを曲げて右足を体の後ろにまわし、右手で右足を内側からつかみます。内ももを締めて、ひざとひざをつけておきます。
（２）
右足をつかんだまま、左腕を天井に向けて上げ、手のひらを内側に向けます。
（３）
鼻から息を吸い、吐きながら上体を前に倒します。左腕は正面に伸ばして。同時に、足をつかんだまま、右脚を持ち上げます。右ひざが腰の高さにくるくらいまで上げましょう。左手の先に一点集中し、ここで５呼吸。ゆっくり上体を起こし、（１）に戻って反対側も同様に。
＜余裕がある人は…＞
持ち上げた脚のひざを伸ばしながら、足をさらに高く上げてみましょう。開脚が大きくなることで、股関節のストレッチ効果が高まります。
ヨガのポーズを動画でチェック！
撮影／山上忠 ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー） 取材・文/馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥12,000（税別）／すべてStyle Boat Market
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京乃 ともみ
全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター。企業で働く人向けに出張ヨガ教室を行う。マタニティ、シニア、アスリート、モデルなどにも幅広くレッスン。Momi（もみ）という愛称で親しまれている。
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![[週替わりヨガ]ゆがみ調整にもなる「ワシのポーズ」](https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2021/01/image001-135-320x243.jpg)
