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半月のポーズ
生理明けの週は体がパワフルになり、１か月でいちばんやせやすい時期でもあるので、片側の腕と脚を天井に向けて上げるチャレンジングなポーズもとり入れていきましょう。
（１）
まっすぐに立った状態から、前屈をして右手を右足の先で床につきます。左足はつま先立ちに、左手は腰につけます。
（２）
右手は床、左手は腰につけた状態で、左脚を後方に持ち上げます。左脚のひざ、つま先は伸ばして。視線は床に向けたまま、脚はお尻の筋肉を使って持ち上げることを意識しましょう。
（３）
左手を腰から離し、胸を開いて天井に向かって腕を上げます。両腕が縦一直線になるようにイメージし、胸は左側に、視線は天井に向けて。ここで５呼吸。手脚を戻してまっすぐに立ち、反対側も同様に。
ヨガのポーズを動画でチェック！
撮影／山上忠 ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー） 取材・文/馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥12,000（税別）／すべてStyle Boat Market
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京乃 ともみ
全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター。企業で働く人向けに出張ヨガ教室を行う。マタニティ、シニア、アスリート、モデルなどにも幅広くレッスン。Momi（もみ）という愛称で親しまれている。
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![[週替わりヨガ]ゆがみ調整にもなる「ワシのポーズ」](https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2021/01/image001-135-320x243.jpg)
