[週替わりヨガ]骨盤底筋群に効く「トラのポーズ」

ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう当連載。今回紹介するのは、生理の翌々週におすすめのヨガです。生理が近づく前に、筋肉にアプローチできる動きをとり入れていきましょう。

トラのポーズ

内ももを締めながら脚を上げていく動きによって、骨盤底筋群を鍛えられます。骨盤まわりの重要なインナーマッスルなので、内ももを意識してしっかり効かせましょう。

（１）

両手両ひざを床につきます。手は肩幅に開いて肩の下に、ひざは腰幅に開いて脚のつけ根の下に。手の指を開き、床をしっかりとらえましょう。

（２）

ひざを曲げたまま、右脚を持ち上げていきます。骨盤は床と平行の状態をキープして。

（４）

左手を床から離し、お尻の上あたりで右足の甲をつかみます。鼻から息を吸い、内ももを締めながら胸を開きます。ここで３呼吸。手脚を反対にして、反対側も同様に。

ヨガのポーズを動画でチェック！

撮影／山上忠　ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー）　取材・文／馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥9,000（税別）／すべてStyle Boat Market