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![[週替わりヨガ]骨盤底筋群に効く「トラのポーズ」](https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2021/01/image001-138.jpg "[週替わりヨガ]骨盤底筋群に効く「トラのポーズ」")
ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう当連載。今回紹介するのは、生理の翌々週におすすめのヨガです。生理が近づく前に、筋肉にアプローチできる動きをとり入れていきましょう。
- 監修
- 京乃 ともみ
トラのポーズ
内ももを締めながら脚を上げていく動きによって、骨盤底筋群を鍛えられます。骨盤まわりの重要なインナーマッスルなので、内ももを意識してしっかり効かせましょう。
（１）
両手両ひざを床につきます。手は肩幅に開いて肩の下に、ひざは腰幅に開いて脚のつけ根の下に。手の指を開き、床をしっかりとらえましょう。
（２）
ひざを曲げたまま、右脚を持ち上げていきます。骨盤は床と平行の状態をキープして。
（４）
左手を床から離し、お尻の上あたりで右足の甲をつかみます。鼻から息を吸い、内ももを締めながら胸を開きます。ここで３呼吸。手脚を反対にして、反対側も同様に。
ヨガのポーズを動画でチェック！
撮影／山上忠 ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー） 取材・文／馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥9,000（税別）／すべてStyle Boat Market
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京乃 ともみ
全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター。企業で働く人向けに出張ヨガ教室を行う。マタニティ、シニア、アスリート、モデルなどにも幅広くレッスン。Momi（もみ）という愛称で親しまれている。
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