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![[週替わりヨガ] ハトのポーズで体を気持ちよ～く伸ばす](https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2021/01/image001-164.jpg "[週替わりヨガ] ハトのポーズで体を気持ちよ～く伸ばす")
ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう当連載。今回紹介するのは、生理の翌々週におすすめのヨガです。体を気持ちよく伸ばし、心身のコンディションを整えましょう。
- 監修
- 京乃 ともみ
ハトのポーズ
ふだん縮こまりがちな、胸や脚のつけ根を伸ばします。呼吸をしながら、伸ばしたい部位が伸びているのか、どこが伸びにくいかなどを観察しながら行い、自分の体の変化を楽しんで。
（１）
両脚を正面に伸ばして座り、左ひざを曲げてかかとを股の中心に引き寄せます。
（２）
右ひざも曲げ、足裏は後方に向けて横座りになります。ひざとひざの間をできるだけ開いておきます。
（３）
右ひざをついたまま右足を持ち上げて、右手でつま先をつかみます。右足のかかとをお尻に近づけていき、右脚のつけ根の伸びを感じましょう。
（４）
右足のつま先に右ひじを引っ掛けます。右腕を上から背中側にまわし、頭の後ろで両手の指をつなぎます。視線を上げて、ここで３呼吸。手脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
＜余裕がある人は…＞
ひじに引っかけていた右足のつま先を、両手でつかんでみましょう。胸を開き、ここで５呼吸。
ヨガのポーズを動画でチェック！
撮影／山上忠 ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー） 取材・文／馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥9,000（税別）／すべてStyle Boat Market
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京乃 ともみ
全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター。企業で働く人向けに出張ヨガ教室を行う。マタニティ、シニア、アスリート、モデルなどにも幅広くレッスン。Momi（もみ）という愛称で親しまれている。
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![[週替わりヨガ]深くツイストして内臓の調子を整える「半分の魚の王のポーズ」](https://fytte.jp/wps/wp-content/uploads/2021/01/image001-167-320x243.jpg)
