[週替わりヨガ] ハトのポーズで体を気持ちよ～く伸ばす

ヨガインストラクターの京乃ともみさんに、生理周期に合わせたヨガを紹介してもらう当連載。今回紹介するのは、生理の翌々週におすすめのヨガです。体を気持ちよく伸ばし、心身のコンディションを整えましょう。

ハトのポーズ

ふだん縮こまりがちな、胸や脚のつけ根を伸ばします。呼吸をしながら、伸ばしたい部位が伸びているのか、どこが伸びにくいかなどを観察しながら行い、自分の体の変化を楽しんで。

（１）

両脚を正面に伸ばして座り、左ひざを曲げてかかとを股の中心に引き寄せます。

（２）

右ひざも曲げ、足裏は後方に向けて横座りになります。ひざとひざの間をできるだけ開いておきます。

（３）

右ひざをついたまま右足を持ち上げて、右手でつま先をつかみます。右足のかかとをお尻に近づけていき、右脚のつけ根の伸びを感じましょう。

（４）

右足のつま先に右ひじを引っ掛けます。右腕を上から背中側にまわし、頭の後ろで両手の指をつなぎます。視線を上げて、ここで３呼吸。手脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

＜余裕がある人は…＞

ひじに引っかけていた右足のつま先を、両手でつかんでみましょう。胸を開き、ここで５呼吸。

ヨガのポーズを動画でチェック！

撮影／山上忠　ヘアメイク／福寿瑠美（ピースモンキー）　取材・文／馬渕綾子
ウエア：キャミソール ¥7,900（税別）、レギンス ¥9,000（税別）／すべてStyle Boat Market