［動画で実践！］やっぱり「ほぐピラ」ってすごい！二の腕、デコルテ、背中、顔、上半身を美しく整える『わきの前側ほぐピラ』

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モデル、タレントなど、キレイな人がハマっていると話題の「ほぐピラ」。硬くこった筋肉をほぐしながらピラティスの動きで鍛える、新感覚のエクササイズです。自分のペースでできるので運動が苦手な人でもすぐに始められて、続けるのが楽しくなるほどの気持ちよさにハマる人が続出！　硬い筋肉がほぐれ、使えていなかった筋肉が鍛えられるため、体が動かしやすくなり、姿勢はもちろんボディラインが整ってきます。
その『ほぐピラ』の考案者で『ほぐピラWORKOUT』(講談社)の著者でもある、パーソナルトレーナー・星野由香先生が、ボディラインが気になる人はまずここから始めてほしいという３つの「ほぐピラ」をご紹介。今回は二の腕やデコルテのむくみやこりが気になる人にぜひトライしてほしい「わきの前側ほぐピラ」を紹介します。

監修：星野由香

パーソナルトレーナー。「ほぐし」＋「ピラティス」を融合したメソッド「ほぐピラ」を考案。多くのモデル、女優などの著名人のボディを要望通りに変える、今、最も予約のとれないカリスマトレーナーとしてメディアに引っ張りだこ。プロデューサーとしてオリジナルの美容グッズの開発にも力を注ぐ。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）がベストセラーに。
Instagram @yuka.hoshino222

Contents 目次

テレワークやスマホの使いすぎでこった上半身をほぐして鍛える！

「ほぐし」と「鍛える」を組み合わせる星野先生独自のメソッドである「ほぐピラ」は上半身のボディメイクにも使うことができます。テレワークが増え、これまでと違った環境でパソコン作業を行うことが増えたり、おうち時間の増加でスマホを見る時間がさらに増えるなど、首や肩まわりなどがコリコリになっているという人は多いはず。上半身のかたさを感じたときもぜひ試してほしいのが「ほぐピラ」です。
「まずは、ご自身の腕の可動域をチェックして、自分の体の状態を知ることが大事。そのうえで今回はわきの前側にローラーを置いてほぐし、その状態で腕を動かして鍛えていきます。こっていたり、むくんでいる上半身がすっきりして、これからの季節に気になる二の腕のラインも整ってきますよ」（星野由香先生）
『ほぐピラ』は道具を活用してほぐすことが特徴です。ほぐす道具は、家にあればフォームローラーを使ったり、なければラップの芯をバスタオルで巻いてラップローラーを手作りすることもできますので、ぜひ道具を使って行ってくださいね（ローラーの作り方は記事の最後にご紹介します）