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CATEGORY : フィットネス ｜ヨガ
１日１回トライ！ 体と心を浄化して、下半身の稼働範囲を広げるヨガポーズ
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プロサーファーでモデル、ヨガのスペシャリストでもあるアンジェラ・磨紀・バーノンさんのヨガを通して、心と体の両方を向上させるポーズを毎月１回お届けするコーナー。8月は体と心（マインド）を浄化して、下半身の可動域を広げるヨガポーズをお届けします！
Contents 目次
体とマインド（心）の浄化してハッピーライフを！
今月のテーマは、“Cleans Your System~体と心をクレンジング（浄化）！”
ハワイにはヘルシーなライフスタイルの人が多くいます。朝からランニングをしたり、泳いだり、サーフィンをしたり、午後には公園でヨガをしたり、ビーチバレーをしたりと多くの人がスポーツを行なって体だけではなくマインドをもヘルシーにキープしています。体とマインド（心）がヘルシーであるとハッピーな毎日を送ることができます！
そんな体とマインドをヘルシーに保つために日常生活の中で大切なのはクレンジング！
断捨離をすると家の中だけではなく気持ちもスッキリとしますよね？ スッキリすると同時に新しい物を出迎えるスペースが生まれてきます。
私たちの体も一緒でクレンジングすると体もマインドもスッキリとします。
最近心がざわつく、落ち着かない、体もなんだか重たい、スッキリしないという人はこのポーズをぜひトライしてみて下さい！
まず肩幅1.5倍から２倍ぐらいに足を開き、つま先はかかとよりも少し外側に向けます。ゆっくりと腰を下ろし、このときにお尻を下にだらんと下げるのではなく、お尻の筋力を使って少しお尻を持ち上げておきます。
次に背骨を上へと伸ばし、ひじをひざの内側に持っていき、そのひじでひざを開きます。この状態でかかとが地面につかない場合はタオルを丸めてかかとの下に敷いてサポートします。
足もとがしっかりと安定したら右腕をひざの内側からななめ下へと伸ばし、左腕をななめ上に伸ばします。できるだけ胸を大きく開き腕を伸ばします。できる人は目線を上に伸ばしている腕の指先へと向けます。
このポーズをホールドしてゆっくり深く４回呼吸。
反対側も同じように行います。
骨盤を大きく開き、重力を下げることで体の中からクレンジングが期待できると同時にかかとやひざの稼働範囲を広げることができ、胸を開くことで気持ちが向上されます！ たくさんのベネフィットがあるポーズです。
ぜひトライしてみて下さい！
ALOHA
※写真は本人によるもの。
