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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
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【ダイエットチョイス！】消費カロリーがいちばん高いエクササイズは？～EICO式ダイエットのコツ(110)～
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Contents 目次
同じ時間運動したときの消費カロリーを比べると、次のようになります。
なわとび＞踏み台昇降＞もも上げ＞スクワット
※下の解説に出てくる消費カロリーは、体重60㎏の女性が30分間運動したときの熱量です。
Aなわとび
ナイスチョイス！
消費カロリーは277kcalといちばん高い！
B 踏み台昇降
ナイスチョイス！
消費カロリーは220kcalと２番目ですが、長い時間続けやすい！
Cスクワット
まあまあチョイス！
消費カロリーは120kcalと、じつは最低。ただし、太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えられるので基礎代謝をアップすることができます。
Dもも上げ
まあまあチョイス！
消費カロリーは180kcalと３番目ですが、筋トレ効果はあります。ひざをおへそあたりまで上げるのがポイント。
【消費カロリーが高いエクササイズとは？】
A〜Dの中で、AとBが有酸素運動系（脂肪燃焼）、CとDが筋トレ系になり、消費カロリーが高いのは前者となります。脂肪を減らしたいならAかB、体重はそこまで減らす必要はないけれど、ボディにメリハリがほしいというときは、CかDを選ぶとよいでしょう。
Bの踏み台昇降で、おすすめなのがBOSUバランスという半円のバランスボールを使う方法。私も愛用していますが、BOSUバランスを使うと、踏んだときに押し返してくる力が一方向でないため、いろんな方向から筋肉が鍛えられます。しかも、トランポリン的な跳ねるような動きもできるので飽きずに楽しめますよ。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
