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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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【ダイエットチョイス！】骨盤は何歳でも引き締めることはできますか？～EICO式ダイエットのコツ(112)～
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Contents 目次
グッドチョイス！は…
「Aできる」です！ どのようにすれば引き締められるのでしょうか。
【骨盤の引き締めについて】
一般に、骨盤の引き締めとは骨盤を正しい位置に戻すこと。骨盤は本来、逆三角形ですが、下のほうが少し開くことによって四角形に近くなってきます。これが起こる主な原因は、加齢や出産などにより、骨盤の底にある骨盤底筋群が弱るため。すると尿もれやお尻が下がるなどの体型の変化が起こり、姿勢も悪くなります。これは、骨盤まわりのコルセット機能が弱くなったことから起こるので、そこを強化すれば、年齢に関係なく骨盤を引き締めることが可能です。
出産直後はいちばん骨盤が広がっている状態なので、産後２か月くらいから、骨盤が固定する産後６か月までに、骨盤ベルトをつけたり、整骨院やトレーニングなどで骨盤の引き締めを行うことが大事です。
また、加齢によるゆるみには筋トレを！ キッチンに立っているときに内ももにタオルをはさんで落とさないようにギュッと力を入れたり、トイレで排尿中に、途中で瞬間的に尿を止めたりするのがオススメ。ひざを伸ばして床に座り、お尻で歩く“お尻歩き”も効果的です。骨盤底筋群を鍛える筋トレは、一生続けたほうがいいトレーニングです。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
