わき腹上部を鍛えるエクサでウエストをスッキリ♡［お腹やせルーティン#５］

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引き締まったくびれを作るためのストレッチ＆トレーニングを紹介します。わき腹の上部を集中的に鍛える動きで、お腹周りの脂肪を落としてウエスト周りをスッキリさせましょう。「お腹周りを引き締めたい」「引き締まった美しいくびれを作りたい」という人は、ぜひ、毎日のルーティンにしてみてください！

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

Contents 目次

わき腹上部を集中的に鍛えるストレッチ＆トレーニング！

（１）
足を大きく開いて立ち、ひざは軽く曲げ、手は脚のつけ根あたりにそえます。

（２）
片腕をななめ上へぐっと伸ばし、体を倒します。このとき、足裏は床につけたままにします。
左右を入れ替えて、反対側も行います。

回数の目安：左右10回×２セット

【POINT】
腕を大きく、遠くに伸ばすイメージで行いましょう。

（１）
体の片側を下にして横になり、肩の下でひじをつきます。脚はそろえてひざを曲げます。

（２）
わき腹の力を使い、腰を床から浮かせて20秒キープします。
左右を入れ替えて、反対側も行います。

回数の目安：左右20秒

【POINT】
首はまっすぐ伸ばして、顔を正面に向けましょう。

（１）
両足をそろえて腰を落とし、上体を少し前に倒します。

（２）
ひざを曲げて、お腹の前で手首をクロスさせます。

（３）
ひざを伸ばしながら上体を起こし、片足を横に広げます。
もう片方の脚はつま先立ちになり、手脚を伸ばして大きく伸び上がります。

回数の目安：20回×３セット

【POINT】
バランスが崩れないようもう片方の脚で支えましょう。

（１）
脚を閉じてまっすぐ立ち、腕はひじを曲げ、手は軽くにぎります。

（２）
上半身を腰から前に傾け、その場でダッシュをしながら左右交互の腕でアッパーをします。

回数の目安：20秒×３セット

【POINT】
できるだけ速いスピードで行いましょう。
ひじは90°の角度をキープしましょう。

文／FYTTE編集部