リラックス効果バツグン！ 朝ヨガでゆったり気持ちよく体をほぐす！

最初に登場したのは、ヨガインストラクターの京乃ともみ先生。京乃先生には、年末の忙しさで疲れた体をゆったりとほぐすリラックス朝ヨガを教えていただきました。

「朝起きたてのときって、外部からの刺激が何もない状態ですよね。そのまっさらな自分の状態でヨガをするとすごく集中できることが、朝ヨガのいいところだなと思います。

ヨガがあって禅が生まれたわけですが、禅から科学的に立証されたものだけをくみ取ったものがマインドフルネスになります。『今』に100％意識を集中させるというのがマインドフルネスなのですが、呼吸法やヨガによって体の内側に意識を向けていくと『今』に意識を向けやすいので、これを考えながら本日の朝ヨガを行ってみましょう」（京乃先生）

今回のメニューは自律神経が通っている背骨まわりに意識を向けやすいような内容になっています。
「背骨は24個の脊椎からなっているのです。24個の背骨を動かすイメージで行ってみてください！」（京乃先生）

まずは、朝いちばんにとり入れたい呼吸法「カパラバティ」に挑戦。自身の呼吸に意識を向けて息を吸い込んでいき口から吐きます。

両手をお腹に当てて鼻で息を吐くと同時に、お腹をヘコませます。両手を胸のわきに広げたら、肩甲骨に向かって腕を10回引き寄せましょう。10回目は長めにたっぷりと息を吐き、その後腕を頭の上で合掌するように合わせます、このとき息をたっぷり吸いましょう

こちらは両手両ひざを床につけて行うポーズ。両手は肩幅、ひざは腰幅に開き、ひじの折り目が内側を向くようにします。人さし指の内側や指のつけ根が床から浮かないように、手のひら全体で床をとらえるように注意しましょう。

息を吸いながら背中をそらして頭を天井に向け、息を吐きながら背中を丸めていきます。このときに、24個ある背骨をひとつひとつ感じながら、肩甲骨と肩甲骨の間にある背骨を天井に突き出すイメージで行いましょう。

すべてのレッスンが終わると、参加者のみなさまからも「気持ちよく目覚めました～」「ひさしぶりに先生のヨガを受けられてよかったです！」「先生の笑顔と声に癒されました」などのコメントをいただきました。
心も体もスッキリと開放的になり、リラックスして気持ちのいい日曜日の朝を迎えられたのではないでしょうか。
毎朝の習慣に、ぜひ朝ヨガをとり入れてみてくださいね。

紅茶でホッとリラックス♪ アレンジティーレシピもご紹介！

続いてのクラスは、「紅茶でリラックス♪ おうちで楽しむティータイム！［入門編］」。日本紅茶協会認定ティーインストラクターの森田麗子さんに紅茶と健康のお話や、冬におすすめの紅茶や簡単にできるアレンジティーを教えていただきます。

「紅茶はじつは世界的な飲みもので、世界では水の次に最も多くの人に飲まれているのです。紅茶は発酵茶に分類され、完全に発酵したものになります。プーアル茶は後発酵茶といって菌で発酵させるお茶、完全に発酵させた発酵茶は紅茶、少し発酵させた半発酵茶はウーロン茶、発酵しない不発酵茶は緑茶というカテゴリに分類されます。このように、ひとつの生葉から作られたものでも製法の違いによって、お茶の種類が変わってきます」（森田さん）

また、世界三大銘茶と呼ばれるものには、ダージリン（インド）、ウヴァ（スリランカ）、キーマン（中国）の3つがあるのだとか。ダージリンなどの紅茶はスーパーなどでもよく見かけますが、じつは世界三大紅茶のひとつなのですね。みなさんは知っていましたか？

紅茶の品種や生産地についてお話いただいたあとは、気になる健康効果についても教えていただきました。

紅茶に含まれる成分のひとつにカテキンがあります。カテキンは抗酸化作用や、感染予防、口臭や体臭予防となる吸着性効果などがあります。森田さんによると、今の時期は感染対策としてうがいに紅茶を使用するのもおすすめとのこと。
もうひとつはテアニン（アミノ酸）という成分。テアニンにはリラックス効果、ストレス軽減などの効果があります。
また、紅茶にはカフェインも含まれています。カフェインには、利尿効果や覚醒効果、脂肪燃焼効果などのうれしい効果も含まれています。

ふだん何気なく飲んでいる紅茶も、じつはこんなにたくさんの栄養成分があるのですね。では、実際に紅茶を飲むときのポイントはあるのでしょうか？　ここからは森田さんに実際に紅茶を入れながら、解説していただきました。

森田さんがおすすめするのは、メッシュの部分が特徴的なポット。沸かしたての熱湯をポットに入れて湯通しし、使用するティーカップにも同じく湯通しします。茶葉をティースプーンで量ったらポットに入れ、熱湯を注ぎます。１杯200～250mlが目安です。ティーコジーなどをかぶせて蒸らしたら、ふたを開けて軽くかき混ぜると香りが均一になります。その後カップに移し替えて完成！

また、今回は森田さんおすすめのアレンジティーも２つご紹介いただきました。
ひとつ目は、いちごとカルダモンを使った紅茶。もうひとつはアーモンドミルクを使ったチャイです。色あざやかで、どちらもとってもおいしそう…！

「チャイぜひ作ってみたいです」「素敵なレシピですね～」「ホットチャイとてもおいしそうです」と、参加者のみなさんもアレンジティーに興味深々！
いつもと違ったティータイムを過ごしたいときに、紅茶のアレンジティーをお試ししてみるのもいいかもしれませんね。

イマドキ女子必見！ 2021年冬のトレンドメイクは？

続いては美容師の木村旭宏さんによる「最旬顔を学ぼう！ トレンドメイクレッスン」のコーナーです。

今回は、今から使える2021冬のトレンドメイクを教えていただきます。木村さんによると、今回のメイクでは70年代のメイクがテーマになるのだとか。

「70年代のメイクでは、ヒッピー、ボヘミアン、モードというキーワードがメインとなってそれに基づいたメイクが人気でした。ヒッピー、ボヘミアンというのは、ナチュラルやオーガニックといった感じのテイストです。モードはクールで男性っぽいカッコいい感じ。
たとえば、70年代のトレンドを見ていくと、細眉が流行っていましたが、これを今風に置き換えると血色ナチュラル眉になります。ピンク系のアイシャドウを眉毛に乗せてあげることで血色感を出していきます。口もとで言うと、70年代はレッドリップだったものを、ブラウン、テラコッタ、レッド、プラムなどを使うと、今風になりますね」（木村さん）

木村さんによると今季いちばんトレンド感があるのは、プラムカラー。70年代のトレンドをそのままやってしまうと違和感が出てしまうため、それをいかに一般的に使えるメイクにするかということがとても大切なのだそう。

ここからは実際に木村さんがモデルさんにメイクをしながら教えてくれました。

画像右側が何もしていない状態で、左側が今期のトレンドのメイクです。全体的に抜け感があり、ナチュラルな眉、囲みのアイメイクなどが特徴的ですよね。

眉毛の書き方や色味のポイント、アイシャドウの塗り方やブラシの使い方まで、明日からすぐに使えるうれしいメイク術をたくさん教えていただきました！
チャット欄でも、「赤みメイクって派手なのかな～と思っていましたが、ナチュラル感があってデイリーで使いやすい感じなんですね！」「トレンドとのメイクの比較わかりやすいです！」「赤メイクは腫れぼったく見えてしまったりするので、じょうずなカラーの選び方や乗せ方が知りたいです！」「ふだんスポーティーカジュアルなので、トレンドもとり入れようと思いました！」などのコメントをいただきました。

木村さんによると、赤みの色を選ぶときのポイントとして、ブラウンが混ざったような色を選ぶとなじみやすいとのこと。また、質感で言うと、マットなものはベタっとしてしまいがちなので、ツヤ感のあるパールが入った赤みのアイシャドウなどもおすすめです。
最旬トレンドと今すぐ使いたくなるメイク術を学べる、イマドキ女子にぴったりのクラスでした！

あなたはどんな足裏をしている？ おうちでできる足裏セルフケアを伝授！

イベント最後に登場したのは、FYTTEで大人気の連載「足相診断」でもおなじみの足のひと 鈴木きよみ先生。前半はセルフケアの実技を中心に学んでいきます。

「まずは素足になって自分の足裏をさわってみましょう。温かいのか、冷たいのか、温度を確認してみてください。次にチェックするのは足の色。全体的に白っぽいな、赤いな、ピンク色だな、黄色っぽいな…など、パッと見た第一印象は何色だったでしょうか？
また、足の裏のシワはどうでしょう？　手相のようなシワがあったり、細かいシワがあったり、よく見ると足裏も顔のようにシワがたくさんあることに気づきます。ほかにも、足の大きさや指の長さなど人によってさまざまですが、自分の足裏の第一印象はどんなふうだったでしょうか？」（きよみ先生）

先生が最初に教えてくれたのは、足裏の基本的な部位である腎臓・輸尿管・膀胱の反射区。先生と一緒に参加者のみなさんもツボを押していくと、「痛いです…！」「イタ気持ちいい！」という声が寄せられました。足のツボを刺激したときに、「痛いな」「気持ちいいな」など、人によって聞こえる声はさまざまです。痛いと感じる人は、足が疲れていたりむくんでいる状態だったりと、体の調子が悪いというサインです、ときよみ先生。

【反射区のマップ】

また、今の時期、イベントやつき合いで消化器が疲れてきた人や、外食続きで便通が悪い人、むくみが気になる人などにおすすめの足裏刺激をたくさん教えていただきました。筆者も一緒に足裏刺激をしてみたのですが、短時間さわっただけで、最初は白っぽかった足裏がピンク色っぽくなり、ポカポカと熱を持っているのを感じることができました！参加者のみなさんからも、「ポカポカしてきました」「毎日続けてみたいです」といったコメントをいただきました。

「どれくらいの時間刺激するのがいいですか？」という参加者からの質問では、時間帯はいつでもいいですし、マッサージする時間は両足で30分程度と覚えておきましょうと、きよみ先生。

毎日、反射区に合わせて刺激するのが大変な場合は、ゴルフボールやテニスボールで足裏全体をコロコロと押すのもいいそうです。効果を上げたい場合には、反射区のマップを見ながら、気になるところをピンポイントで押すのがおすすめ。

自分の足裏をじっくりとさわって見てみると、温度や色、シワや形など今まで気づかなかった特徴が見えてきて、とってもおもしろいですよね。日々の足裏のセルフケアを行うことで、自分では気づくことのできなかった不調を見つけることができるのではないでしょうか。
ぜひ、足裏のセルフケアを習慣にして、心と体を元気に、気持ちよく新年を迎えましょう！

鈴木きよみ先生の連載「足ウェルネス」の記事はこちらをチェック！

今回ご協賛いただいたビューティ＆ヘルシーアイテムはコチラ！

今回のイベントでは、12月11日（土）・12日（日）の＜1Dayチケット＞または＜2Daysチケット＞をお申し込みいただいた参加者全員に、ビューティ＆ヘルシーアイテムを詰め合わせた「お楽しみLUCKY BOX」や、各クラスに参加いただいた方への抽選プレゼントなどを多数ご用意いたしました。
ご協賛いただいたメーカー様はこちら！

グライド・エンタープライズ「ルルルンプレシャス GREEN（バランス）」

ゆらぎやすい大人の肌のバランスを保つ肌メンテナンスマスク。ごわついた肌をやわらげ、なめらかにする整肌成分「酵母β-グルカン」、ハリとツヤを導く「ナチュラルペプチド」を配合。アルコール無配合の低刺激処方のため、敏感肌の人にも安心です。
７枚入り　￥550 （税込）

UUUNI「BrightUp Skin Foundation（#01 Light Beige/#02 Natural Beige）」

人気ヘアメイクアップアーティスト中嶋竜司さん監修のもと誕生したクッションファンデーションです。素肌を磨きながら肌を美しく演出するヒト幹細胞エキス（保湿成分）を含んだスピキュール*1と37種の美容成分を配合し、スキンケアをしながら毛穴やくすみを自然にカバーし、透明感の高いツヤ肌に導きます。明るめベージュの「#01 Light Beige」と、健康的なベージュの「#02 Natural Beige」のイエロートーン２種をラインナップ。
*1海の生物・海綿から抽出された針状の天然由来物質の総称
￥3,850（税込）

アクシージア「アクシージア ビューティーアイズ エッセンスシート プレミアム（アイシート60枚入）」

もっちりみずみずしく弾む目もとへと導く大人気の目もと用シートです。目まわりの形状に即した独自のシート形状で、皮膚が薄く、ハリの低下を感じやすい上まぶたから頬の三角ゾーンまでぴたっと密着しカバー。マグネシウム、銅、亜鉛からなるミネラル複合成分と、ツヤ成分であるアイブライトエキスをはじめとした、目もとの悩みに働きかけるサポート成分配合で、年齢を感じさせないハリのある目もとに導きます。
￥8,580（税込）

キリンビバレッジ「キリン iMUSE(レモン/水/ヨーグルトテイスト)」

健康な人の免疫機能の維持をサポートするキリンの独自素材「プラズマ乳酸菌」を1,000億個配合した飲料（機能性表示食品）です。さわやかなレモンの果汁感にほんのり甘さを加え、すっきりゴクゴク飲める甘さ控えめの「レモン」、日常の水分補給やスポーツ時など、いつでも水のようにゴクゴクすっきりと飲める味わいの「水」、甘すぎず、すっきり飲めるヨーグルトテイストで、満足感のある飲みごたえの「ヨーグルトテイスト」の3種類を展開。
￥143（税抜）

エカテラ・ジャパン「リプトン ルイボスティーシリーズ」

気分に合わせて選べるルイボスティーシリーズ。カフェインが含まれていないため、妊娠中や授乳中の人、また就寝前でも安心して飲むことができます。「アップルルイボス」「バニラルイボス」「ストロベリールイボス」「ピュアルイボス」の４種類。どのフレーバーが届くかお楽しみに！
15袋入り　￥378（税込）

ピルボックスジャパン「オニオングラタンスープ」／１袋14.5g

コストコで累計販売数2,800万食を突破した大人気商品！  お湯を注ぐだけで完成する本格的なフリーズドライスープです。じっくり炒めたタマネギとカリカリに揚げたタマネギ、さらにソテーしたタマネギの３種類を使用し、濃厚なコクと芳醇な香りを味わえます。グリュイエールチーズとエメンタールチーズを塗ってこんがり焼いた本格チーズブレッド付き。
１箱10食入 ￥2,160（税込）（現品価格）

ピップ「スリムウォーク Beau-Acty 燃焼フィットネスレギンス（M）」

消費カロリーアップで脂肪燃焼をサポートし理想的なスリム美脚へ導く機能性レギンスです。「ハイパワーレイアウト設計」で大きな筋肉に負荷をかけ太ももの筋肉活動量41.3％UP（※1）。足首から上へいくほど圧力が低くなる設計で、脚を軽やかに、スッキリと美しく整えます。UVカットで紫外線対策ができるほか、吸汗速乾生地と抗菌防臭加工（※2）で、気になる汗・ニオイもケア。透けにくい生地のため、１枚で使用可能です。
（※1）未着用と比較した大腿四頭筋の筋肉活動量増加平均値（N=7）
（※2）太もも裏生地部分を除く本体
オープン価格

ピップ「プロ・フィッツ スポーツテックタイツ WOMEN（M）」

コンプレッション機能により、下半身全体を圧迫し筋肉の余計なブレを抑制することで疲労軽減をサポートします。パフォーマンスの土台となる、骨盤まわりを引き締める「骨盤テーピング設計」や、太ももの負担軽減を補助し、脚運びをスムーズにする「太ももテーピング設計」などのテーピングサポートも充実。「抗菌防臭」「吸汗速乾」「UVカット」でスポーツ時も快適な着用感が叶います。
オープン価格

ピップ「ピップエレキバン for mama」

子育てママならではの使いやすさを追求した磁気治療器です。筋肉組織の血行を改善して緊張をとき、コリをほぐします。薬剤不使用でにおいが気にならないため、さまざまなシーンで活躍。貼っていても子どもが気にしないよう、肌色で目立たない磁石を使用。乳幼児が開けにくいパッケージ形状で誤飲を防ぐ安心設計です。
オープン価格

ユニリーバ「クリアモイストシリーズ（クリア モイスト スカルプシャンプー/クリア モイスト スカルプコンディショナー/クリア 高浸透トリートメント）」

変化を感じ始める30代からのシャンプー。すこやかな頭皮ケアから、強くしなやかな美髪へ導くクリアモイストシリーズは、大人の女性のための厳選された５種の補助成分であるマカエキス、コラーゲンアミノ酸、セラミド、チアシードオイル、ヒマワリ種子油をぜいたくに配合。髪のハリやコシがない、パサつく、ぺちゃんこ髪などにお悩みの人におすすめです。ぜいたくで洗練されたフローラルフルーティの香り。
オープン価格

レキットベンキーザー・ジャパン「メディキュット スタイルアップ 温活タイツ」

あたたかさとスッキリ感両方にこだわって開発された温感加工の着圧タイツ。トウガラシの成分で有名な温感素材カプサイシンをタイツに配合しており、寒い冬でも下半身を包み込みます。お腹周りとつま先にはふわふわパイル編みを施し、あたたかさ２倍(※1)を実現。医学に基づく段階圧力設計で、脚全体を着圧でキュッと引き締めます。
(※1) パイル編みを施しているお腹周りの生地と施していない部分の生地のclo値（衣類の熱抵抗を表す値）を算出し比較
オープン価格

レキットベンキーザー・ジャパン「メディキュット ただいまリフレ」

たった２時間(※1)の着用ですっきりとした脚へ導いてくれることから、時間をかけずに簡単にケアできる日頃からとり入れやすい製品です。生地には遠赤外線糸を使用した肌触りのいい”ふわふわやわらか素材”を使用し、高圧力ながらやさしい履き心地を実現。おうちでのリラックスタイムや仕事や家事中などの「ながら」時間はもちろん、持ち運びもしやすいため、隙間時間や移動時間にも最適です。
(※1) 当社調べのため機能の現れ方には個人差があります
オープン価格

レキットベンキーザー・ジャパン「メディキュット フワッとキュッと パジャマレギンス」

極上の履き心地と寝ながら集中ケアを実現するパジャマタイプの着圧スパッツです。従来の寝ながらメディキュット スパッツの着圧値はそのままに、メディキュット史上初となる「フワフワスフレ素材」を採用することで、約6倍(※1)というやわらかさを実現。やさしい履き心地なのに足首から太ももまでしっかり引き締める設計で、解放感を高めるためにお腹まわりからお尻にかけてはゆったりとしているので、着圧初心者や引き締めが苦手な方にもおすすめです。
(※1)「寝ながらメディキュット スパッツ」との生地のやわらかさ（脚着圧部分）、着圧値（足首・ふくらはぎ・太もも）の比較
オープン価格

伊勢半 「キスミー　フェルム　スキンケアベース」

軽いメイク感で毎日を心地よく過ごせる、スキンケア感覚で使えるうす化粧乳液です。ヒアルロン酸・コラーゲン・ローヤルゼリーエキス・カミツレエキス・セラミドの美容成分を配合。みずみずしい塗り心地でうるおい感たっぷりです。おしろい効果で色ムラを整え、毛穴やくすみを明るくカバーします。マスクに移りにくい色味なので、マスク生活にもおすすめのベースアイテムです。
￥1,000（税抜）

伊勢半「マミー　ボディミルクＳ」「マミー　ボディミルクＣ(シトラスの香り)」

100%食品成分で作った無添加＆低刺激性のボディミルク。しっとりベタつかず、軽く伸びてすーっと肌になじみます。ホホバオイル・寒天・セラミド・アロエ葉汁・ヒアルロン酸Naのうるおい成分配合でしっとりモチモチ肌に。小さな子どもや、敏感肌の方にもやさしい使い心地です。
各￥1,200（税抜）

CocochiCosme「AG アルティメット フェイシャルクリームマスク」

テンチャエキス、チャ葉エキス、ビワ葉エキス、ローズマリー葉エキスのマルチ植物エキスの独自の植物コンプレックス 「Orimos™」を採用し、クリームとマスクの２ステップで、それぞれの配合成分をお肌に与えます。いつものお手入れに加えるだけで、これまでにはなかったエイジングケアを体験できます。
ココチ リッチ エッセンスクリーム 20g／ココチ フェイシャル エッセンスクリームマスク 90g　￥4,510 (税込)

文/FYTTE編集部