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「ショートパンツを着て夏を涼しく過ごしたいけれど、太ももが気になる...」、そんな下半身太りに悩まされている人は多いのでは？ そこで、太ももをスッキリさせる体幹エクサをご紹介。世界を舞台に活躍するなでしこジャパンのフィジカルコーチも務める早稲田大学スポーツ科学学術院教授・広瀬統一先生に、自宅で簡単にできる方法を教えてもらいました。
Contents 目次
【前ももの張りをなくす】太もも上げ下げエクサ
「座ってできる体幹エクサで、太もも前面の大腿四頭筋を集中的に使います。脚は上がるところまででOKなので、テレビを見ながらでも部屋で手軽に行えます」（広瀬先生）
１.両脚を伸ばして座る
両脚をそろえたら、まっすぐ伸ばして座ります。両手はひじを伸ばして、体のうしろにつきましょう。骨盤を立てるように意識し、背筋を伸ばすことが大切。お腹に力を入れましょう。
２.太ももから脚を引き上げる
片脚をお腹から持ち上げるイメージで、上半身の姿勢を正したまま、脚を上げられるところまで上げます。ひざが曲がらないよう注意しながら、３秒かけて上げ、３秒かけて下ろしましょう。太ももの上げ下げ１セットを10~20回行うこと。終わったら反対の脚も行います。
家でのスキマ時間を利用して、スッキリ細い太ももを目指しましょう。
参考／『女子の体幹レッスン: 美しい身体になる筋肉のつけ方』（学研パブリッシング）
