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昔と比べてやせにくくなったと実感している人は必見！ このポーズを試してみて。今回は、23年にわたってヨガ＆フィットネス講師を務め、東洋医学にも詳しい山本華子さんに、基礎代謝を効果的に上げるエクササイズを３つ教えていただきました。
Contents 目次
美姿勢をつくるための体幹エクササイズ３つ
山本華子先生の体幹を鍛えて美姿勢をつくるエクササイズ３つをご紹介します。姿勢をよくするには、これらのエクササイズで、体の前面と側面、あとお尻と内ももを鍛えることがポイントです。
（１）体幹＆インナーマッスル強化エクササイズ
1.うつぶせになり、両ひじをついて上体を起こす
2.ひじの角度を直角に保ち、両手の指同士を組む。足同士はしっかりくっつける
3.そのまま呼吸を止めず、10～20秒キープする
（２）ヒップ強化エクササイズ
1.あお向けになり、両ひざを直角に曲げて、骨盤を床から20～30㎝浮かせる
2.息を吐きながら右脚を天井に伸す
3.右脚を上げたまま、息を吸いながらぎりぎりまでお尻を下げる
4.これを10回くり返し、反対も同様に行う
（３）体幹＆インナーマッスル強化エクササイズ
1.横になり、左手と右足だけ床につけ、上体を起こす。このとき、左手は肩の真下になるようにし、左脚を浮かす。右手は天井に向けて伸ばす
2.そのまま呼吸を止めず、10～20秒キープする。反対も同様に行う
体幹は筋肉だけではなく、内臓も含まれます。体幹を鍛えることで、美姿勢はもちろん、内臓にもいいので、基礎代謝も上がります。ぜひ毎日の習慣にしてください。
著書 『１ウィーク セフルケアブック 〜自分の身体は自分で治す〜』（ディスカバー・トゥエンティワン）
撮影／山上忠 文／奥沢ナツ
