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CATEGORY : フィットネス｜トレーニング

2018.08.15

理想の体をデザインする！有酸素運動や食事制限にない「筋トレ」のメリット【７daysスクワット５日目】

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Contents 目次

＜５日目＞フラミンゴ・スクワット

フラミンゴのように片脚を上げ、上体を倒したままスクワットを行えば、お尻もしっかり鍛えることができます。片脚でバランスを取るので体幹のトレーニングにもなります。

フラミンゴスクワット1

1、足を腰幅に開いて立ち、片脚を引き上げる。両手を開いて、上体を深く前傾させる。

フラミンゴスクワット2

2、上体を深く前傾させたまま、ひざを曲げる。お尻に力が入っていることを感じたら、１の姿勢に戻る。

＜これはNG！＞
上体を起こしたままひざを曲げると、脚の筋肉が主に使われ、お尻に効きません。ヒップアップするためには、上体はできるだけ前傾させるのがコツ。

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『7Daysスクワット』（https://hon.gakken.jp/book/2380093600）／学研プラス監修：比嘉一雄

『7Daysスクワット』／学研プラス
監修：比嘉一雄

文/FYTTE編集部

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