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声を大にしては言えないけど、誰だってぷりっとした魅惑の美尻に憧れ、手にいれたいもの。そのためにはただ筋トレをして鍛えるだけではなく、筋肉の柔軟性を高めて可動域を広げていくことも必要なんです！ お尻を伸ばし、わき腹を引き締める簡単なストレッチのポーズを紹介します！
Contents 目次
お尻全体とわき腹に効果的！ 「ツイストストレッチ」
お尻全体をじっくりと伸ばしていくストレッチは、わき腹の引き締めにも効果アリ！
腰に負担がかからないようにゆっくりと体をひねって、お尻を気持ちよく伸ばすのがコツですよ。
呼吸を止めてしまわないように注意しながら行って。
＜1＞脚をクロスして座り左ひざを立てる
右ひざを曲げて座り、左脚はひざを立てて右脚の外側に置きます。
左のふくらはぎが右の太ももにつくようにしたら、両腕を伸ばし、背すじを伸ばしておきましょう。
＜2＞上体を左にひねって左のお尻を伸ばす
右ひじで押すようにして左ひざを胸に引き寄せます。
ゆっくりと左肩を後ろに引いて上体をひねり、この状態で10秒キープ。左側のお尻が浮かないように注意しましょう。
＜3＞脚を組み替え、今度は右ひざを立てる
次に脚を組み替えます。左ひざを曲げて座り、右脚はひざを立てて左脚外側に置きます。
右のふくらはぎが左の太ももにつくようにしたら、両腕を伸ばし、背すじを伸ばして。
＜4＞上体を右にひねり右のお尻を伸ばす
左ひじで押すようにして右ひざを胸に引き寄せます。
ゆっくりと右肩を後ろに引いて上体をひねったら、10秒キープ。このときも右側のお尻が浮かないように注意して。
★1→2→3→4を5回行って！
＜これでもOK！＞
体を深くひねるのがツライ人は、ひざを両手で持って引き寄せ、できる範囲で体をひねりましょう。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
