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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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７日間で-２ｋｇ！スクワットで体を変える短期集中ダイエット【７daysスクワット】
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Contents 目次
＜５日目＞フラミンゴ・スクワット
フラミンゴのように片脚を上げ、上体を倒したままスクワットを行えば、お尻もしっかり鍛えることができます。
片脚でバランスを取るので体幹のトレーニングにもなりますよ。
1、足を腰幅に開いて立ち、片脚を引き上げる。両手を開いて、上体を深く前傾させる。
2、上体を深く前傾させたまま、ひざを曲げる。お尻に力が入っていることを感じたら、１の姿勢に戻る。
＜これはNG！＞
上体を起こしたままひざを曲げると、脚の筋肉が主に使われ、お尻に効きません。ヒップアップするためには、上体はできるだけ前傾させるのがコツ。
＜６日目＞シシー・スクワット
ひざを前に突き出すシシー・スクワットでは、太もも前面の筋肉をじっくり鍛えることができます。「ひざ上のお肉が気になってスカートをはけない」という人にぴったりのスクワットです。
1、壁などに手をつき、脚を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
2、かかとを上げ、上体をうしろに倒しながら腰とひざを下ろす。太ももの前面を意識しながら、１の姿勢に戻る。これを８回×２セット行って。
＜これはNG！＞
上体を立てたままひざを曲げると、太ももの前面がストレッチされないぶん、効果が弱まります。肩からひざまでまっすぐになるように行いましょう。
１～６日目までのメニューはバッチリですか？
それでは、いよいよ最終日７日目のメニューをチェック！ ラストを飾るのは、太ももが太いと悩んでいる人におすすめのスクワット。
