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すらっとキレイな美脚をつくるためには内もものすき間が必要です。そんな日常生活では意識しないと使われにくい内ももの筋肉を簡単に鍛えられるトレーニング「アダクション」をご紹介します。
Contents 目次
ごろ寝で内もものすき間をつくる「アダクション」
体の左側を下にして横になり、左脚は伸ばしてつま先を正面に向け、右足は左脚の前に置きます。左腕は頭上に伸ばして頭をのせ、右手は胸の前に置きましょう。
右手で体を支えながら、つま先を正面に向けたまま左脚をゆっくりと上げます。ひざは伸ばした状態で左脚をできるだけ高く上げまし
ょう。これをくり返します。左右を変えて各10回、２セット行いましょう。
＜Point＞
片手で、上げてないほうの足のすねを持って行うと、内ももの筋肉がさらに収縮するので、引き締め力がアップします。
イラスト/武曽 宏幸
