体幹を鍛えるトレーニング

それでは、自宅でできる３つのトレーニングをご紹介します。

レッグリフト

背骨をなめらかに動かしながら脚を上げるレッグリフト。体幹の筋肉を鍛えるだけでなく、ヒップアップや太ももシェイプにもなります。

１、床に両手と両ひざをつけます。腕は肩幅程度に開き、脚は骨盤の下に置くこと。なお腕と太ももは床に対して垂直に、背中は床と平行になるように注意しましょう。

２、１から右脚を引き、体のうしろにまっすぐに伸ばします。伸ばした足のひざは曲げないように注意しましょう。

３、息を吐きながらうしろの脚を大きく上に上げます。背骨を反らし、目線は前に向け、つま先は伸ばすこと。１と２を10回くり返したら、基本の姿勢にもどり、逆脚も同様に。

ダイアゴナルリフト

ダイアゴナルとは「対角線」のこと。対角線上の腕と脚をあげるこのトレーニングはゆがみを改善するだけでなく、背中、腰、ヒップや太ももを鍛えます。

１、レッグリフトの１の姿勢から、右脚をうしろにまっすぐ伸ばします。右脚の対角線上にくる左腕を体の前方に置きます。このとき、ひじもひざも曲げないように意識すること。

２、目線は前に向け、息を吐きながら背骨をなめらかに動かして、左腕と右脚をあげます。腕と脚が同じ高さになるまで上にあげ、１の姿勢に戻ります。これを10回くり返します。基本の姿勢に戻り、逆側も同様に。

ダイアゴナルツイスト

「ダイアゴナルツイスト」は、体をひねるトレーニング。バランスをとるのが難しいため、より強く体幹に効かせることができます。

１、レッグリフトの１の姿勢から、左脚をうしろにまっすぐ伸ばします。左脚と対角線上にくる右腕のひじを曲げ、手のひらを側頭部に置きましょう。

２、息を吐きながら体を大きくツイスト。ろっ骨を広げる気持ちで胸を開き、右ひじを上に向けます。１と２を10回くり返したら、逆側も同様に。ウエストの引き締めにも効果的。

いかがでしたか？ はじめは体がブレてしまうかもしれませんが、慣れてくれば安定してポーズがとれるはず。体幹を鍛えて正しい姿勢ができるようになればこちらのものですから、ぜひ継続して行ってみて下さい。

撮影／森崎一寿美（ピーピーアイ）　ヘア&メイク／坂部めぐみ（メーキャップルーム）
モデル／米持愛梨　文／FYTTE編集部
赤タンクトップ￥4400、アロハ柄ブラトップ￥4200、黒レギンス￥6200、アロハ柄レギンス￥6200／Hurley（☎03-5412-1781）