思い描く動きに近づくにつれ、さらに締まった二の腕

FYTTEには３度目の登場となる花田美恵子さん。前回の撮影時と比べ、あきらかに二の腕が締まっているので、その理由を伺ってみると…。

「特にヨガのメニューを変えたり、ヨガの時間を長くしたりしたわけではないんですよ。ただ、ヨガに関しては挑戦を続けているので、少しずつ思い描いている動きに近づけているように感じています。それが、二の腕のラインにもあらわれているのかもしれませんね」

「常にカッコよくありたい」という思いを叶えてくれるヨガ

そんな花田さんですが、多くの女性が悩むように、二の腕がプヨっとし始めた時期があるといいます。

「子どもを抱いたりするムリな姿勢が続き、肩周りなどに不自然な筋肉がつくことはありましたが、二の腕にはそもそも筋肉がありませんでした。だから、年を重ねるにつれて、二の腕がプヨっとし始めましたね。でも、ヨガを始めたら自然に締まってきたんです。いまもヨガ以外に特別なトレーニングはしていませんが、『常にカッコよくありたい』とは、ずっと思ってきたことなので、本格的にヨガに取り組んで本当によかったと思っています」

ヨガの動きのなかで、自然に締まってきたという二の腕。そんな花田さんに、二の腕に効くおすすめのポーズを教えてもらいました。

Parsva Balasana ねじった子どものポーズ

わきに腕を通す動きから「針の糸通し」ともよばれるポーズ。肩甲骨から腕を大きく動かす感覚を身につけましょう。

＜１＞

体の前面を床に向けて、両手両ひざを床につきます。手は肩の下、ひざは脚のつけ根の下に。手とひざは腰幅に開き、顔は床に向けます。

＜２＞

ひじを曲げ、頭を床に近づけます。顔は左側に向けましょう。同時に、右腕を左わきに通し、手のひらは上に向けます。

＜３＞

左腕を頭の方向に伸ばし、頭を床につけます。右腕の外側をべったりと床につけ、上体を床に押しつけながら、お尻は天井に引っ張られているようなイメージで背骨を伸ばします。ここで５呼吸。＜１＞に戻り、反対側も同様に。

＜これはNG＞

お尻を引いて、ひざの角度が小さくなるのはNG。ひざは90°をキープし、腰を丸めないように注意しましょう。

Bhujangasana　コブラのポーズ

うつぶせの状態から手で床を押して、体を起こします。背中を大きく反る必要はないので、二の腕を意識してていねいに行いましょう。

＜１＞

うつぶせになり、おでこを床につきます。ひじを曲げて肩の横で手をつき、わきを締めます。

＜２＞

手と太ももで床を押しながら、上体を少し起こします。わきは締めたまま90度の角度に曲げたまま行いましょう。ここで５呼吸。

＜これはNG＞

脚のつけ根が床から離れたり、腰を反ったりするほど、上体を起こすのはNG。また、足はつま先立ちにせず、甲を床につけたまま行います。

撮影／山上忠　ヘア＆メイク／坂口勝俊（Sui）　取材・文／馬渕綾子