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脚のキレイな人に憧れて、日々運動やマッサージなどのケアにとり組む女性たちにオススメしたいのがストレッチ。ストレッチで可動域を広げることでより筋トレの効果を上げることができ、さらに疲労回復にもお役立ち！ 今日からできる、美脚＆美尻に役立つ６種類の５分間ストレッチを紹介します。
Contents 目次
お尻を伸ばしてわき腹を引き締める「ツイストストレッチ」
はじめに紹介するのは、シザーズストレッチ。
お尻全体をじっくり伸ばしていき、わき腹を引き締めていきます。このとき、腰に負担がかからないよう、ゆっくりと体をひねるのがコツ！
呼吸を止めずにお尻を気持ちよく伸ばしましょう。
柔軟性アップで歩き姿美人に！「ワンレッグバックストレッチ」
運動不足だと可動域が狭くなりがちな股関節。
ワンレッグバックストレッチは、その柔軟性をとりもどすストレッチです。
上体を起こして、脚のつけ根からしっかり伸ばすことを意識して。柔軟性が上がれば、自然と歩き方も美しくなります。
冷え＆むくみ予防にも効果的 「シザーズストレッチ」
ふくらはぎとアキレス腱を伸ばすシザーズストレッチ。
体を上下に揺らさず静止してじっくりと伸ばしましょう。ふくらはぎの疲れをオフし、冷えやむくみ予防にも効果アリ！
脚裏からお尻まで効かせる「脚クロスストレッチ」「くの字ストレッチ」
こちらで紹介するのは、脚クロスストレッチとくの字ストレッチの2種類。
脚クロスストレッチは、太もも裏とお尻のストレッチ。上体をひねるほど、太もも裏とお尻がしっかり伸びます。
くの字ストレッチは、意識しないとつかわれにくい脚の裏側をしっかりほぐすストレッチ。
体を前に出すときに、お尻をグッと後ろに突きだすことがポイントです。
筋肉の疲れを取り除く「ハードルストレッチ」
筋肉をじっくりと伸ばして疲れを取り除くハードルストレッチ。
脚のポジションを変えないまま、太ももの前と裏を伸ばせる時短ストレッチにも。
ひざとお尻が浮かないようにすることで、よりしっかりと効かせられます。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
