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なかなかやせにくいパーツである「二の腕」。筋トレのやりすぎて逆に太くなってしまうこともあるそう。二の腕やせに効果的な上腕三頭筋にじっくり弱い負荷をかけるトレーニングで、ほっそりとした美しい二の腕を手に入れましょう！
Contents 目次
二の腕を細くする「おじきプッシュアップ」
左右の手を広げて床につく体勢で行う腕立て伏せは、二の腕の上側にある上腕二頭筋を使います。二の腕の下側のたるみを引き締めたい場合は、手で三角の形をつくり、床につくのがポイント。上腕三頭筋に力が入るところで止まり、キープしてじわじわと負荷をかけるので、細くしなやかな筋肉をつけられますよ！
【１】左右の手の親指と人さし指で三角をつくり、床に手のひらをつきます。
【２】左右の脚をそろえて後ろに伸ばし、ひざを軽く曲げてつま先を立てます。
【３】ひざから頭まで、体を一直線に保ったまま、ひじを曲げます。
この姿勢で30秒～１分キープ。
＜Point＞
ひじを曲げるとき、お尻の位置を下げずに上体を反らせると、上腕三頭筋に負荷がかかりません。上体はまっすぐのまま、ひじを曲げましょう。
イラスト/武曽 宏幸
