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自分ではなかなか見る機会がない後ろ姿。友だちの写真にたまたま写った自分の姿勢の悪さに驚いた経験はありませんか？ 猫背の姿勢がクセになっている人は、肩が前に出て、背中にある広背筋、脊柱起立筋の力が弱くなっているそう。背中の筋力をアップして、360度どこから見られて美しい立ち姿を目指しましょう！
Contents 目次
広背筋の力をアップ「エアプレインポーズ」
うつ伏せに寝て、飛行機の翼のように腕を広げ、上体を反らせてキープするトレーニングです。広背筋という背中の大きな筋肉が使われます。
《やり方》
【１】うつぶせに寝ます。左右の腕を斜め横に広げ、手のひらを床につけて。
左右の脚はそろえ、まっすぐ伸ばします。
【２】脚が浮かないようにして、上体を起こします。
このまま30秒～１分キープ。
＜Point＞
後ろで腕を組むと、さらに背中の筋肉がギュッと収縮して負荷がアップ。脊柱起立筋にも効きます。
イラスト/武曽 宏幸
