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Contents 目次
ヒール・レイズ
１．壁に固定した椅子の背もたれを、逆手の状態で持つ。大きく両脚を後方に引き、お尻から足までをまっすぐに伸ばしたら、片方の足首をもう片方の足首にかける。
２．息を吐きながら１秒かけて、床に置いたほうのかかとを上げて、上体を持ち上げる。次に息を吸いながら２秒かけて、ひじとひざを伸ばしたまま、かかとが床に触れるまで体を下ろし、１の姿勢に戻る。
＜ポイント＞
動作中、つま先は正面に向けたままで、ひざは伸ばしておくこと。
プッシュ・アップ
１．両ひざをクッションの上に乗せ、両手を肩幅の1.5倍ほど開いて床につき、腕を伸ばす。両手を斜め45度外側に向けて指の間を開き、両ひざを曲げて、ひざから頭までをまっすぐに伸ばす。
２．息を吸いながら２秒かけて、１の姿勢のまま肘が直角になる程度まで体を沈める。このとき手はバストトップの横に位置し、前腕は床と垂直になるように。次に息を吐きながら１秒かけて、体をまっすぐに保ったまま腕を伸ばして１の姿勢に戻る。
＜ポイント＞
動作中、肩甲骨をできるだけ寄せた状態をキープして。
「動かないのに食べちゃうから、気づいたら体重が増えていた！」と、悩む人も多い季節。効果的な筋トレで、燃焼ボディを手に入れましょう。
撮影／山上忠 モデル／米持愛梨 ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／田所佐月
衣装協力／トップス￥6300、タイツ￥6300、シューズ￥8300／ニューバランス・ジャパン（価格は税別）
