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外が寒くなってきて、「運動はもうやーめた」って思ってニャい!? 寒くてもおうちでできるヨガなら、冬の間も続けて理想のボディに近づけるのニャ～。今日はお尻を引き締める「太鼓橋のポーズ」を教えるニャ。
Contents 目次
■太鼓橋のポーズ
背中とお尻を同時に刺激することができます。お尻を持ち上げてヒップを引き締めながら、腕を背中側にまわすことで肩甲骨の動きをよくします。
＜やり方＞
あお向けになり、ひざを立てる。脚は腰幅に開き、腕は体のわきへ置く。手のひらは床につけておきましょう。
お尻を持ち上げ、ひじを伸ばしたままお尻の下で両手を組んだら、お尻は上げられるところまで上げて。
左右の肩甲骨を中心に寄せ、胸を開きましょう。ここで５呼吸。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
